/..zhichenggu 2016/10/16 訓練日誌

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全馬 | 04:56:17 | 07:01/km | 第45馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:56:17
總名次	285 / 822
分組名次	114 / 298
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:34'24" (+02'21")

15 km

(01:39'53")

00:33'26" (+01'23")

01:07'25" (+00'58")

20 km

(02:13'52")

00:33'59" (+01'56")

25 km

(02:51'40")

00:37'48" (+05'45")

01:15'14" (+08'47")

30 km

(03:29'06")

00:37'26" (+05'23")

35 km

(04:05'49")

00:36'43" (+04'40")

01:13'16" (+06'49")

40 km

(04:42'22")

00:36'33" (+04'30")

Finish

(04:56:17)

日期: 2016-10-16 06:02 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1889 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'10")

1000 / 1000

06'43"

(14'02")

06'43" (+00'35")

1000 / 2000

07'11"

(21'14")

07'11" (+01'03")

1000 / 3000

06'52"

(28'06")

06'52" (+00'44")

1000 / 4000

06'43"

(34'50")

06'43" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完跑即可!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.11 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, logic1000111 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	06'44"	00:11'15"
3	07'12"	00:18'27"
4	06'52"	00:25'19"
5	06'44"	00:32'03"
6	06'59"	00:39'02"
7	06'57"	00:45'59"
8	07'01"	00:53'00"
9	07'15"	01:00'15"
10	06'12"	01:06'27"
11	07'14"	01:13'41"
12	06'08"	01:19'49"
13	06'16"	01:26'05"
14	07'17"	01:33'22"
15	06'31"	01:39'53"
16	07'23"	01:47'16"
17	06'26"	01:53'42"
18	06'18"	02:00'00"
19	07'18"	02:07'18"
20	06'34"	02:13'52"
21	07'52"	02:21'44"
22	07'03"	02:28'47"
23	06'55"	02:35'42"
24	09'20"	02:45'02"
25	06'38"	02:51'40"
26	07'01"	02:58'41"
27	06'59"	03:05'40"
28	07'33"	03:13'13"
29	07'12"	03:20'25"
30	08'41"	03:29'06"
31	07'00"	03:36'06"
32	08'45"	03:44'51"
33	06'33"	03:51'24"
34	06'36"	03:58'00"
35	07'49"	04:05'49"
36	07'26"	04:13'15"
37	06'41"	04:19'56"
38	07'44"	04:27'40"
39	07'08"	04:34'48"
40	07'34"	04:42'22"
41	07'53"	04:50'15"
41.4	06'42"	04:52'47"