邱良寳 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

邱良寳嘉義
ID 301232

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恭喜破PB

全馬 | 04:01:52 | 05:43/km | 第11馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:01:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'49" (+00'08")

15 km

(01:20'32")

00:27'02" (+00'21")

00:53'57" (+00'27")

20 km

(01:47'27")

00:26'55" (+00'14")

25 km

(02:15'18")

00:27'51" (+01'10")

00:57'40" (+04'10")

30 km

(02:45'07")

00:29'49" (+03'08")

35 km

(03:15'37")

00:30'30" (+03'49")

01:02'06" (+08'36")

40 km

(03:47'13")

00:31'36" (+04'55")

Finish

(04:01:52)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2167 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'44")

05'23" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'00")

05'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'17")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'40")

05'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

邱良寳

·

賽後評分: 沒什麼吃，跑到最後，腳抬不起來，殘念，下場再拼。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.35 km

母子鱷魚黑26-40 累積 : 5638.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

李瑞琪, 葉茂成和其他 5 人說推

·

2024-11-24 10:27 ·

葉茂成強！恭喜完賽….

2024-11-24 19:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'23"	00:10'44"
3	05'16"	00:16'00"
4	05'17"	00:21'17"
5	05'24"	00:26'41"
6	05'13"	00:31'54"
7	05'23"	00:37'17"
8	05'32"	00:42'49"
9	05'17"	00:48'06"
10	05'24"	00:53'30"
11	05'35"	00:59'05"
12	05'18"	01:04'23"
13	05'31"	01:09'54"
14	05'07"	01:15'01"
15	05'31"	01:20'32"
16	05'21"	01:25'53"
17	05'20"	01:31'13"
18	05'30"	01:36'43"
19	05'15"	01:41'58"
20	05'29"	01:47'27"
21	05'26"	01:52'53"
22	05'26"	01:58'19"
23	05'51"	02:04'10"
24	05'30"	02:09'40"
25	05'38"	02:15'18"
26	06'28"	02:21'46"
27	05'36"	02:27'22"
28	06'03"	02:33'25"
29	05'48"	02:39'13"
30	05'54"	02:45'07"
31	05'59"	02:51'06"
32	05'48"	02:56'54"
33	06'20"	03:03'14"
34	06'29"	03:09'43"
35	05'54"	03:15'37"
36	06'13"	03:21'50"
37	05'54"	03:27'44"
38	06'24"	03:34'08"
39	06'56"	03:41'04"
40	06'09"	03:47'13"
41	06'57"	03:54'10"
42	05'39"	03:59'49"
42.4	05'32"	04:01'53"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km