Ljj 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

全馬 | 03:55:44 | 05:35/km | 第126馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:55:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'41")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:26'49"

15 km

(01:21'28")

00:27'09" (+00'20")

00:54'51" (+00'32")

20 km

(01:49'10")

00:27'42" (+00'53")

25 km

(02:16'54")

00:27'44" (+00'55")

00:56'33" (+02'14")

30 km

(02:45'43")

00:28'49" (+02'00")

35 km

(03:14'35")

00:28'52" (+02'03")

00:57'38" (+03'19")

40 km

(03:43'21")

00:28'46" (+01'57")

Finish

(03:55:44)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 台南新營 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

天氣不錯，賽道也算好跑，志工服務佳，辛苦了！

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.10 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 1013.8 km

Strava 上傳 | 4 days ago

Ljj, 林建良和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'30"	00:11'18"
3	05'22"	00:16'40"
4	05'25"	00:22'05"
5	05'25"	00:27'30"
6	05'21"	00:32'51"
7	05'22"	00:38'13"
8	05'22"	00:43'35"
9	05'21"	00:48'56"
10	05'23"	00:54'19"
11	05'20"	00:59'39"
12	05'25"	01:05'04"
13	05'34"	01:10'38"
14	05'19"	01:15'57"
15	05'31"	01:21'28"
16	05'25"	01:26'53"
17	05'18"	01:32'11"
18	05'44"	01:37'55"
19	05'27"	01:43'22"
20	05'48"	01:49'10"
21	05'27"	01:54'37"
22	05'24"	02:00'01"
23	05'57"	02:05'58"
24	05'26"	02:11'24"
25	05'30"	02:16'54"
26	06'08"	02:23'02"
27	05'29"	02:28'31"
28	06'02"	02:34'33"
29	05'26"	02:39'59"
30	05'44"	02:45'43"
31	06'05"	02:51'48"
32	05'36"	02:57'24"
33	05'45"	03:03'09"
34	06'01"	03:09'10"
35	05'25"	03:14'35"
36	06'33"	03:21'08"
37	05'37"	03:26'45"
38	05'23"	03:32'08"
39	05'54"	03:38'02"
40	05'19"	03:43'21"
41	05'22"	03:48'43"
42	04'54"	03:53'37"
42.4	04'51"	03:55'44"