Dana Li 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Dana Li 高雄
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半馬 | 02:22:53 | 06:46/km | 第14半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:22:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+02'51")

01:09'26" (+03'29")

10 km

(01:09'26")

00:33'55" (+01'15")

15 km

(01:42'06")

00:32'40"

01:05'57"

20 km

(02:15'23")

00:33'17" (+00'37")

Finish

(02:22:53)

日期: 2024-11-24 06:20 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'29")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'39")

07'01" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'30")

06'51" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'45"

(28'16")

06'45" (+00'37")

1000 / 4000

5

07'14"

(35'30")

07'14" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Dana Li

·

賽前宣言: 一切都是為了毛巾衣🤣

賽後評分: 完賽衣與完賽斗篷超級好看🤩；但交管與水站動線有待加強😩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.62 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 668.6 km

Coros 上傳 | 1 week ago

黃國棟說推

·

洪志銘不錯耶，有跑起來了喔

2024-11-25 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'02"	00:14'39"
3	06'51"	00:21'30"
4	06'46"	00:28'16"
5	07'15"	00:35'31"
6	06'48"	00:42'19"
7	06'37"	00:48'56"
8	07'23"	00:56'19"
9	06'40"	01:02'59"
10	06'27"	01:09'26"
11	06'33"	01:15'59"
12	06'27"	01:22'26"
13	06'37"	01:29'03"
14	06'38"	01:35'41"
15	06'25"	01:42'06"
16	06'29"	01:48'35"
17	07'00"	01:55'35"
18	06'31"	02:02'06"
19	06'41"	02:08'47"
20	06'36"	02:15'23"
21	06'08"	02:21'31"
21.2	05'34"	02:22'53"

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