郭炳 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 05:33:15 | 07:53/km | 第6馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:33:15
總名次	569 / 822
分組名次	223 / 298
平均速度	07:53/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:06'02"

10 km

(01:06'02")

00:33'28" (+00'54")

15 km

(01:42'51")

00:36'49" (+04'15")

01:15'50" (+09'48")

20 km

(02:21'52")

00:39'01" (+06'27")

25 km

(03:03'36")

00:41'44" (+09'10")

01:32'42" (+26'40")

30 km

(03:54'34")

00:50'58" (+18'24")

35 km

(04:45'35")

00:51'01" (+18'27")

01:49'39" (+43'37")

40 km

(05:44'13")

00:58'38" (+26'04")

Finish

(05:33:15)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 342 m - 地點: 重溪國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'49")

06'22" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'13")

06'24" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'34")

06'21"

1000 / 4000

5

06'59"

(32'33")

06'59" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣真的好熱哦！腳又受傷了長水泡。

賽前宣言: 第三次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.24 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Lily Queen, 鐘和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'22"	00:12'49"
3	06'25"	00:19'14"
4	06'21"	00:25'35"
5	06'59"	00:32'34"
6	06'29"	00:39'03"
7	06'28"	00:45'31"
8	06'38"	00:52'09"
9	07'18"	00:59'27"
10	06'35"	01:06'02"
11	06'31"	01:12'33"
12	08'21"	01:20'54"
13	06'32"	01:27'26"
14	08'21"	01:35'47"
15	07'04"	01:42'51"
16	08'41"	01:51'32"
17	07'07"	01:58'39"
18	07'06"	02:05'45"
19	08'45"	02:14'30"
20	07'22"	02:21'52"
21	09'17"	02:31'09"
22	07'38"	02:38'47"
23	07'31"	02:46'18"
24	09'32"	02:55'50"
25	07'46"	03:03'36"
26	07'19"	03:10'55"
27	10'21"	03:21'16"
28	08'59"	03:30'15"
29	10'45"	03:41'00"
30	13'34"	03:54'34"
31	08'40"	04:03'14"
32	10'06"	04:13'20"
33	10'14"	04:23'34"
34	10'45"	04:34'19"
35	11'16"	04:45'35"
36	10'21"	04:55'56"
37	10'14"	05:06'10"
38	15'47"	05:21'57"
39	10'06"	05:32'03"
40	12'10"	05:44'13"
41	11'19"	05:55'32"
41.2	06'58"	05:56'52"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km