Alan Kuo 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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1.2 km | 00:13:11 | 10:59/km

日期: 2016-10-16 21:36 - 地點: 自強 - 平均心率: 135 - 卡路里: 67 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 11'17" / 09'30" /

下星期六就要跑杉林溪馬了，都沒練山路到時候一定很慘...
今晚輕鬆跑完8K後來走一下樓梯，沒想到只是兩趟就不行了，爬2趟後一停下來，雙腳還一直顫抖，明顯肌力不足，只好先收工，慢慢走回去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.01 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, 侯威傑和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
1.2	09'37"	00:13'11"

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