benson pan 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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全馬 | 05:07:09 | 07:16/km | 第152馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'41")

00:43'41" (+10'24")

01:16'58" (+08'14")

10 km

(01:16'58")

00:33'17"

15 km

(01:51'57")

00:34'59" (+01'42")

01:10'25" (+01'41")

20 km

(02:27'23")

00:35'26" (+02'09")

25 km

(03:07'17")

00:39'54" (+06'37")

01:15'17" (+06'33")

30 km

(03:42'40")

00:35'23" (+02'06")

35 km

(04:17'28")

00:34'48" (+01'31")

01:08'44"

40 km

(04:51'24")

00:33'56" (+00'39")

Finish

(05:07:09)

日期: 2024-11-24 08:00 - 總爬升: 241 m - 地點: 日本河口湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'35"

(10'35")

10'35" (+04'45")

1000 / 1000

2

08'15"

(18'50")

08'15" (+02'25")

1000 / 2000

3

09'50"

(28'40")

09'50" (+04'00")

1000 / 3000

4

06'58"

(35'38")

06'58" (+01'08")

1000 / 4000

5

08'03"

(43'42")

08'03" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

benson pan

·

熱鬧舒服的賽事，風景漂亮

賽後評分: 熱門的賽事，風景優美，值得來跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.50 km

Coros 上傳 | 3 days ago

MR 珍, 洪榮良和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	08'15"	00:18'50"
3	09'50"	00:28'40"
4	06'58"	00:35'38"
5	08'03"	00:43'41"
6	05'51"	00:49'32"
7	06'21"	00:55'53"
8	06'28"	01:02'21"
9	06'56"	01:09'17"
10	07'41"	01:16'58"
11	06'54"	01:23'52"
12	07'40"	01:31'32"
13	07'34"	01:39'06"
14	06'26"	01:45'32"
15	06'25"	01:51'57"
16	07'19"	01:59'16"
17	08'11"	02:07'27"
18	06'31"	02:13'58"
19	06'24"	02:20'22"
20	07'01"	02:27'23"
21	06'41"	02:34'04"
22	06'54"	02:40'58"
23	11'36"	02:52'34"
24	07'16"	02:59'50"
25	07'27"	03:07'17"
26	07'13"	03:14'30"
27	06'36"	03:21'06"
28	06'43"	03:27'49"
29	08'14"	03:36'03"
30	06'37"	03:42'40"
31	07'02"	03:49'42"
32	07'25"	03:57'07"
33	06'44"	04:03'51"
34	06'39"	04:10'30"
35	06'58"	04:17'28"
36	06'31"	04:23'59"
37	07'05"	04:31'04"
38	06'37"	04:37'41"
39	06'50"	04:44'31"
40	06'53"	04:51'24"
41	06'24"	04:57'48"
42	06'46"	05:04'34"
43	08'12"	05:12'46"
43.0	06'20"	05:13'00"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km