蘿蔔楊 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:06:06 | 07:15/km | 第78馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:06:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+03'01")

01:06'44"

10 km

(01:06'44")

00:32'34" (+01'25")

15 km

(01:37'53")

00:31'09"

01:08'56" (+02'12")

20 km

(02:15'40")

00:37'47" (+06'38")

25 km

(02:48'23")

00:32'43" (+01'34")

01:06'52" (+00'08")

30 km

(03:22'32")

00:34'09" (+03'00")

35 km

(04:02'54")

00:40'22" (+09'13")

01:22'02" (+15'18")

40 km

(04:44'34")

00:41'40" (+10'31")

Finish

(05:06:06)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'27")

06'20" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'07")

06'40" (+01'07")

1000 / 3000

4

07'41"

(27'49")

07'41" (+02'08")

1000 / 4000

5

06'19"

(34'08")

06'19" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

逛了整個安農溪河岸了吧！
天氣好，風景美，很讚～

賽後評分: 補給很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.77 km

母子鱷魚一代粉紅超跑2 累積 : 592.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

Steven Huang, Barbie Kuo 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'21"	00:13'28"
3	06'40"	00:20'08"
4	07'42"	00:27'50"
5	06'20"	00:34'10"
6	06'25"	00:40'35"
7	06'05"	00:46'40"
8	08'54"	00:55'34"
9	05'36"	01:01'10"
10	05'34"	01:06'44"
11	06'04"	01:12'48"
12	06'07"	01:18'55"
13	06'08"	01:25'03"
14	06'44"	01:31'47"
15	06'06"	01:37'53"
16	09'16"	01:47'09"
17	06'20"	01:53'29"
18	07'07"	02:00'36"
19	08'56"	02:09'32"
20	06'08"	02:15'40"
21	07'03"	02:22'43"
22	06'33"	02:29'16"
23	06'09"	02:35'25"
24	06'53"	02:42'18"
25	06'05"	02:48'23"
26	06'19"	02:54'42"
27	08'48"	03:03'30"
28	06'17"	03:09'47"
29	06'14"	03:16'01"
30	06'31"	03:22'32"
31	06'48"	03:29'20"
32	10'03"	03:39'23"
33	07'09"	03:46'32"
34	07'12"	03:53'44"
35	09'10"	04:02'54"
36	07'25"	04:10'19"
37	07'57"	04:18'16"
38	10'35"	04:28'51"
39	08'12"	04:37'03"
40	07'31"	04:44'34"
41	07'48"	04:52'22"
42	07'51"	05:00'13"
42.6	09'46"	05:06'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km