恰克黃_百錬成鋼 2016/10/23 訓練日誌

恰克黃_百錬成鋼新竹
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恰克黃_百錬成鋼

全馬 | 05:07:06 | 07:16/km | 第56馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	05:07:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'56")

00:40'56" (+10'03")

01:21'36" (+16'34")

10 km

(01:21'36")

00:40'40" (+09'47")

15 km

(02:00'32")

00:38'56" (+08'03")

01:25'23" (+20'21")

20 km

(02:46'59")

00:46'27" (+15'34")

25 km

(03:21'08")

00:34'09" (+03'16")

01:05'02"

30 km

(03:52'01")

00:30'53"

35 km

(04:24'31")

00:32'30" (+01'37")

01:05'12" (+00'10")

40 km

(04:57'13")

00:32'42" (+01'49")

Finish

(05:07:06)

日期: 2016-10-23 06:31 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'42"

(08'42")

08'42" (+03'53")

1000 / 1000

07'28"

(16'11")

07'28" (+02'39")

1000 / 2000

07'30"

(23'41")

07'30" (+02'41")

1000 / 3000

07'55"

(31'36")

07'55" (+03'06")

1000 / 4000

09'18"

(40'55")

09'18" (+04'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

柿紅心動第二屆，這次跑雪霸路線，是直上直下的山路，八月團練有跑過。今天原本很天真地想要保5(4小時59分)，但事情不是憨人所想的這麼簡單......
一開始不知道是不是配速太快，沒多久就當起步兵，前幾天受傷的地方還隱隱作痛，只好很艱苦的用跑走的方式消耗完21K的上坡，折返後就輕鬆多了...
後半段剩下坡, 21-29K還可以順順的往下滑，腳也很神奇的沒再痛了。到了30K開始疲勞，速度只能放慢。36K的時候應該是我貪快沒有吃東西，竟然沒力起跑，只好慢慢拖，拖著沉重的腳步回終點。
今天很感謝阿桂與怡文姊給的蠻牛，有喝有差。第四第五補給站的啤酒也是很讚，我還拿一瓶邊邊邊喝。
最後以5小時7分作收，以山地馬應該算是OK的成績，雖然沒有在期望內有點失望，但自己的確進步了不少，希望以後再接再厲，可以跑的更快些。完曬，第二片柿子拿到嚕！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 357.09 km

百變Y拖累積 : 7774.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

艾力克, 羅鏡子和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜恰克完賽，進步神速未來新竹瘋之星!

2016-10-29 14:14 ·

1 個人推

艾力克恰克愈來愈利害了唷~
我正在為拍照折返而奮鬥，您已經高速衝下山了~

2016-10-29 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	07'28"	00:16'11"
3	07'31"	00:23'42"
4	07'55"	00:31'37"
5	09'19"	00:40'56"
6	07'54"	00:48'50"
7	06'42"	00:55'32"
8	07'27"	01:02'59"
9	09'49"	01:12'48"
10	08'48"	01:21'36"
11	07'56"	01:29'32"
12	06'19"	01:35'51"
13	07'06"	01:42'57"
14	08'58"	01:51'55"
15	08'37"	02:00'32"
16	09'05"	02:09'37"
17	09'45"	02:19'22"
18	08'36"	02:27'58"
19	10'12"	02:38'10"
20	08'49"	02:46'59"
21	09'16"	02:56'15"
22	07'28"	03:03'43"
23	05'25"	03:09'08"
24	05'10"	03:14'18"
25	06'50"	03:21'08"
26	04'50"	03:25'58"
27	05'36"	03:31'34"
28	05'58"	03:37'32"
29	06'46"	03:44'18"
30	07'43"	03:52'01"
31	07'06"	03:59'07"
32	06'09"	04:05'16"
33	06'22"	04:11'38"
34	06'41"	04:18'19"
35	06'12"	04:24'31"
36	07'09"	04:31'40"
37	05'43"	04:37'23"
38	07'34"	04:44'57"
39	06'25"	04:51'22"
40	05'51"	04:57'13"
41	05'56"	05:03'09"
41.7	05'59"	05:07'06"