江鳥哥 (波切島) 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

江鳥哥 (波切島) 高雄
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江鳥哥 (波切島)

4.1 km | 01:12:06 | 17:27/km

日期: 2016-10-22 06:35 - 總爬升: 274 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 122 - 卡路里: 266 Cal - 總步數: 6384 - 平均步頻: 88 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

19'07"

(19'07")

3.14 (-1.59)

1001 / 1001

79 / 65

2

22'17"

(41'24")

2.70 (-2.04)

1000 / 2002

81 / 55

3

15'56"

(57'20")

3.77 (-0.96)

1001 / 3003

103 / 60

4

12'42"

(01:10'02")

4.74

1002 / 4005

94 / 83

5

02'04"

(01:12'06")

3.76 (-0.98)

129 / 4135

100 / 62

一大早來重訓背瓦斯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, test 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'57"	00:18'57"
2	22'06"	00:41'03"
3	15'30"	00:56'33"
4	12'42"	01:09'15"
4.1	22'00"	01:12'06"

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