chunliz 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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半馬 | 03:07:17 | 08:52/km | 第53半馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:07:17
總名次	290 / 710
分組名次	181 / 380
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+00'08")

01:21'14"

10 km

(01:21'14")

00:40'33"

15 km

(02:08'46")

00:47'32" (+06'59")

01:30'13" (+08'59")

20 km

(02:51'27")

00:42'41" (+02'08")

Finish

(03:07:17)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 407 m - 地點: 馬祖 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'52")

998 / 998

2

07'38"

(15'20")

07'32" (+00'42")

1012 / 2010

3

09'00"

(24'20")

08'57" (+02'07")

1004 / 3015

4

07'27"

(31'47")

07'25" (+00'35")

1003 / 4018

5

09'07"

(40'54")

09'01" (+02'11")

1011 / 5029

展開計圈分析

賽後評分: 坡超陡的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.79 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'32"	00:15'16"
3	09'00"	00:24'16"
4	07'23"	00:31'39"
5	09'02"	00:40'41"
6	07'40"	00:48'21"
7	08'06"	00:56'27"
8	08'57"	01:05'24"
9	08'21"	01:13'45"
10	07'29"	01:21'14"
11	10'05"	01:31'19"
12	08'24"	01:39'43"
13	09'15"	01:48'58"
14	11'31"	02:00'29"
15	08'17"	02:08'46"
16	08'34"	02:17'20"
17	08'14"	02:25'34"
18	08'23"	02:33'57"
19	07'30"	02:41'27"
20	10'00"	02:51'27"
21	08'37"	03:00'04"
21.8	09'11"	03:07'14"

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