NienTsu 2016/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

NienTsu 彰化
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半馬 | 02:12:21 | 06:16/km | 第9半馬

2016年萬巒勇腳健康路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-10-29
成績	02:12:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+01'23")

01:06'32" (+00'55")

10 km

(01:06'32")

00:32'56" (+00'43")

15 km

(01:39'56")

00:33'24" (+01'11")

01:05'37"

20 km

(02:12'09")

00:32'13"

Finish

(02:12:21)

日期: 2016-10-29 06:49 - 地點: 萬巒 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'30")

06'39" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'55"

(20'25")

06'55" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'34"

(27'00")

06'34" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'35"

(33'36")

06'35" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

公里數不足只能當練習了

賽前宣言: 休息快一年了，希望順利恢復，輕鬆完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.99 km

Adidas Boston Boost Yellow 累積 : 196.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Camille Tsai, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'40"	00:13'31"
3	06'55"	00:20'26"
4	06'35"	00:27'01"
5	06'35"	00:33'36"
6	06'26"	00:40'02"
7	06'21"	00:46'23"
8	07'12"	00:53'35"
9	06'33"	01:00'08"
10	06'24"	01:06'32"
11	07'29"	01:14'01"
12	06'18"	01:20'19"
13	06'26"	01:26'45"
14	07'12"	01:33'57"
15	05'59"	01:39'56"
16	06'10"	01:46'06"
17	06'56"	01:53'02"
18	06'18"	01:59'20"
19	06'55"	02:06'15"
20	05'54"	02:12'09"
20.0	11'57"	02:12'21"

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