21.0 km | 02:12:03 | 06:17/km日期: 2016-11-01 19:07 - 總爬升: 506 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 52%
Pace: 06'33" / 07'14" / 06'32" / 06'29" / 06'39" / 06'24" / 04'31" / 05'18" / 04'56" / 06'31" / 08'29" / 08'30" / 05'45" / 07'27" / 06'09" / 05'19" / 06'09" / 05'09" / 05'43" / 05'48" / 05'56" / 48'29" /
日常路跑訓練-台中慢跑團的團練之21K加碼演出
為了週日的大魔王岱宇初馬 今天再加減練加強一下
接下來的四天就要休腳了 讓雙腳好好地休息
10月已經是跑量與強度都提升了 待週日我的首場全程馬拉松
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
175.01 km 
Adidas Climacool Revolution Red 累積 :
1537.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 07'14" | 00:13'47" |
| 3 | 06'32" | 00:20'19" |
| 4 | 06'29" | 00:26'48" |
| 5 | 06'39" | 00:33'27" |
| 6 | 06'24" | 00:39'51" |
| 7 | 04'31" | 00:44'22" |
| 8 | 05'18" | 00:49'40" |
| 9 | 04'56" | 00:54'36" |
| 10 | 06'31" | 01:01'07" |
| 11 | 08'29" | 01:09'36" |
| 12 | 08'30" | 01:18'06" |
| 13 | 05'45" | 01:23'51" |
| 14 | 07'27" | 01:31'18" |
| 15 | 06'09" | 01:37'27" |
| 16 | 05'19" | 01:42'46" |
| 17 | 06'09" | 01:48'55" |
| 18 | 05'09" | 01:54'04" |
| 19 | 05'43" | 01:59'47" |
| 20 | 05'48" | 02:05'35" |
| 21 | 05'56" | 02:11'31" |
| 21.0 | 48'29" | 02:12'03" |
留言 
