郭永斌 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

郭永斌嘉義
ID 140569

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半馬 | 02:08:54 | 06:06/km | 第11半馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:08:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:27'02" (+01'23")

15 km

(01:24'02")

00:31'21" (+05'42")

01:05'32" (+12'51")

20 km

(01:58'13")

00:34'11" (+08'32")

Finish

(02:08:54)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'27"

(15'17")

05'27" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'08")

04'50"

1000 / 4000

5

05'30"

(25'38")

05'30" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.43 km

NIKE AIR ZOOM ELITE 8 累積 : 942.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張同心, ping 和其他 11 人說推

·

Boris Wang 跑步看海的感覺不錯吧

2016-11-06 19:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'52"	00:09'50"
3	05'28"	00:15'18"
4	04'50"	00:20'08"
5	05'31"	00:25'39"
6	05'17"	00:30'56"
7	04'59"	00:35'55"
8	06'00"	00:41'55"
9	05'23"	00:47'18"
10	05'23"	00:52'41"
11	05'48"	00:58'29"
12	05'37"	01:04'06"
13	06'04"	01:10'10"
14	08'17"	01:18'27"
15	05'35"	01:24'02"
16	06'41"	01:30'43"
17	05'32"	01:36'15"
18	06'44"	01:42'59"
19	07'23"	01:50'22"
20	07'51"	01:58'13"
21	08'48"	02:07'01"
21.3	07'12"	02:08'55"

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