linyunglung 2016/10/23 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 04:19:55 | 06:09/km | 第84馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	04:19:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:27'34" (+01'51")

15 km

(01:21'33")

00:28'16" (+02'33")

01:02'59" (+09'42")

20 km

(01:56'16")

00:34'43" (+09'00")

25 km

(02:27'05")

00:30'49" (+05'06")

01:01'14" (+07'57")

30 km

(02:57'30")

00:30'25" (+04'42")

35 km

(03:30'45")

00:33'15" (+07'32")

01:05'49" (+12'32")

40 km

(04:03'19")

00:32'34" (+06'51")

Finish

(04:19:55)

日期: 2016-10-23 05:59 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 4063 Cal - 總步數: 43205 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'25"

(36'25")

05'11"

7008 / 7008

175 / 109

39'06"

(01:15'31")

05'35" (+00'24")

7001 / 14009

172 / 103

47'51"

(02:03'22")

06'50" (+01'39")

7001 / 21011

160 / 91

41'28"

(02:44'50")

05'55" (+00'44")

7007 / 28019

166 / 101

46'09"

(03:30'59")

06'35" (+01'24")

7009 / 35028

159 / 95

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.21 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Waterfrogman, Richard Tsai 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'55"	00:10'26"
3	05'03"	00:15'29"
4	05'05"	00:20'34"
5	05'09"	00:25'43"
6	05'21"	00:31'04"
7	05'18"	00:36'22"
8	05'31"	00:41'53"
9	05'41"	00:47'34"
10	05'43"	00:53'17"
11	05'44"	00:59'01"
12	05'34"	01:04'35"
13	05'16"	01:09'51"
14	05'37"	01:15'28"
15	06'05"	01:21'33"
16	05'06"	01:26'39"
17	06'07"	01:32'46"
18	09'28"	01:42'14"
19	06'24"	01:48'38"
20	07'38"	01:56'16"
21	07'03"	02:03'19"
22	05'00"	02:08'19"
23	06'08"	02:14'27"
24	05'53"	02:20'20"
25	06'45"	02:27'05"
26	05'54"	02:32'59"
27	05'59"	02:38'58"
28	05'41"	02:44'39"
29	06'57"	02:51'36"
30	05'54"	02:57'30"
31	06'39"	03:04'09"
32	06'10"	03:10'19"
33	07'57"	03:18'16"
34	05'55"	03:24'11"
35	06'34"	03:30'45"
36	06'11"	03:36'56"
37	06'04"	03:43'00"
38	07'31"	03:50'31"
39	06'28"	03:56'59"
40	06'20"	04:03'19"
41	07'30"	04:10'49"
42	06'27"	04:17'16"
42.5	05'59"	04:20'03"