12.2 km | 01:01:32 | 05:01/km日期: 2016-11-21 18:21 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 707 Cal - 總步數: 11297 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 05'07" / 04'53" / 04'51" / 04'56" / 05'06" / 05'01" / 05'08" / 05'03" / 05'05" / 04'59" / 05'06" / 05'00" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'08" (+00'32") | 923 / 923 | 184 / 105 |
| 2 | | 04'51" (+00'15") | 1004 / 1928 | 186 / 110 |
| 3 | | 04'36" | 162 / 2091 | 176 / 123 |
| 4 | | 04'51" (+00'15") | 1000 / 3091 | 185 / 110 |
| 5 | | 05'05" (+00'29") | 137 / 3229 | 178 / 109 |
| 6 | | 04'59" (+00'23") | 1008 / 4238 | 184 / 108 |
| 7 | | 04'36" | 140 / 4378 | 175 / 123 |
| 8 | | 05'04" (+00'28") | 1001 / 5380 | 184 / 106 |
| 9 | | 04'55" (+00'19") | 128 / 5509 | 178 / 113 |
| 10 | | 05'04" (+00'28") | 1007 / 6516 | 183 / 107 |
| 11 | | 04'42" (+00'06") | 131 / 6647 | 171 / 123 |
| 12 | | 05'08" (+00'32") | 1002 / 7650 | 184 / 105 |
| 13 | | 04'50" (+00'14") | 131 / 7781 | 180 / 114 |
| 14 | | 05'02" (+00'26") | 1008 / 8790 | 184 / 107 |
| 15 | | 04'54" (+00'18") | 125 / 8916 | 176 / 115 |
| 16 | | 05'00" (+00'24") | 1008 / 9924 | 183 / 108 |
| 17 | | 04'45" (+00'09") | 126 / 10051 | 175 / 120 |
| 18 | | 05'04" (+00'28") | 1001 / 11052 | 184 / 106 |
| 19 | | 05'07" (+00'31") | 123 / 11175 | 173 / 112 |
| 20 | | 05'02" (+00'26") | 1006 / 12182 | 183 / 108 |
| 21 | | 04'37" (+00'01") | 115 / 12297 | 170 / 126 |
每一次的練習都是新的經驗, 雖然是同樣的甜甜圈, 甚至同樣的天氣, 身體的狀況都不會一樣, 所以結果也就不一樣。但是不練習的話, 成績就會證明一切。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.66 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'53" | 00:10'00" |
| 3 | 04'51" | 00:14'51" |
| 4 | 04'56" | 00:19'47" |
| 5 | 05'06" | 00:24'53" |
| 6 | 05'01" | 00:29'54" |
| 7 | 05'08" | 00:35'02" |
| 8 | 05'03" | 00:40'05" |
| 9 | 05'05" | 00:45'10" |
| 10 | 04'59" | 00:50'09" |
| 11 | 05'06" | 00:55'15" |
| 12 | 05'00" | 01:00'15" |
| 12.2 | 05'12" | 01:01'32" |
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