8.1 km | 00:54:11 | 06:40/km日期: 2016-11-23 18:58 - 地點: 新莊田徑場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 409 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 07'07" / 06'46" / 08'18" / 08'26" / 07'43" / 08'03" / 06'32" / 07'09" / 06'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+00'51") | 500 / 500 |
| 2 | | 07'02" (+00'41") | 500 / 1000 |
| 3 | | 06'48" (+00'27") | 500 / 1500 |
| 4 | | 06'43" (+00'22") | 500 / 2000 |
| 5 | | 06'34" (+00'13") | 500 / 2500 |
| 6 | | 06'35" (+00'14") | 500 / 3000 |
| 7 | | 06'35" (+00'14") | 500 / 3500 |
| 8 | | 06'21" | 500 / 4000 |
| 9 | | 06'43" (+00'22") | 500 / 4500 |
| 10 | | 06'38" (+00'17") | 500 / 5000 |
| 11 | | 06'53" (+00'32") | 500 / 5500 |
| 12 | | 06'33" (+00'12") | 500 / 6000 |
| 13 | | 06'25" (+00'04") | 500 / 6500 |
| 14 | | 06'37" (+00'16") | 500 / 7000 |
| 15 | | 06'36" (+00'15") | 500 / 7500 |
| 16 | | 06'32" (+00'11") | 500 / 8000 |
| 17 | | 06'27" (+00'06") | 112 / 8112 |
下班難得沒雨趕緊換上裝備跑操場去，
本想說歪拖3K就好，但跑道太濕跑著跑著就不想換上跑鞋了。沿路想說這樣會不會太操腳會爆掉，跑著跑著也跑完預定的8K了。
前一天剛練完腿，以為會舉步維艱，但穿上歪拖後覺得腳步輕鬆許多，不用花太大的力氣抬起腿來，只是冬天跑步若沒穿襪子會冷到抽筋吧XDDDDDDDDDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 99.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'46" | 00:13'53" |
| 3 | 08'18" | 00:22'11" |
| 4 | 08'26" | 00:30'37" |
| 5 | 07'43" | 00:38'20" |
| 6 | 08'03" | 00:46'23" |
| 7 | 06'32" | 00:52'55" |
| 8 | 07'09" | 01:00'04" |
| 8.1 | 06'23" | 01:00'47" |
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