mazuko 2016/12/03 訓練日誌

mazuko 高雄
ID 165192

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mazuko

全馬 | 05:55:50 | 08:25/km | 第11馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	05:55:50
總名次	444 / 648
分組名次	166 / 244
平均速度	08:25/km

官方證書

mazuko

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18"

01:17'36"

10 km

(01:17'36")

00:42'18" (+07'00")

15 km

(01:54'26")

00:36'50" (+01'32")

01:27'00" (+09'24")

20 km

(02:44'36")

00:50'10" (+14'52")

25 km

(03:32'49")

00:48'13" (+12'55")

01:32'35" (+14'59")

30 km

(04:17'11")

00:44'22" (+09'04")

35 km

(05:05'35")

00:48'24" (+13'06")

01:28'09" (+10'33")

40 km

(05:45'20")

00:39'45" (+04'27")

Finish

(05:55:50)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1390 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3869 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'25")

1000 / 1000

06'08"

(12'40")

06'08" (+00'01")

1000 / 2000

06'20"

(19'00")

06'20" (+00'13")

1000 / 3000

07'27"

(26'27")

07'27" (+01'20")

1000 / 4000

07'34"

(34'01")

07'34" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次是第二次跑礁溪馬，還是累，太久沒練習
本來就預定要慢慢蛇，跟先前預估6小時差不多，
獎牌跟阿公店一樣，要跑三年組成一個圖形，
所以明年再參加

賽前宣言: 這次要慢慢蛇就好了。

賽後評分: 每年都參加賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.10 km

亞瑟士虎走累積 : 822.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳政耀, 林世川和其他 15 人說推

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andy 恭喜完賽

2016-12-04 19:37 ·

1 個人推

黃子菱恭喜玩賽~

2016-12-07 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'33"	00:13'18"
3	06'33"	00:19'51"
4	07'36"	00:27'27"
5	07'51"	00:35'18"
6	07'50"	00:43'08"
7	08'36"	00:51'44"
8	07'58"	00:59'42"
9	09'42"	01:09'24"
10	08'12"	01:17'36"
11	10'50"	01:28'26"
12	06'24"	01:34'50"
13	06'37"	01:41'27"
14	06'20"	01:47'47"
15	06'39"	01:54'26"
16	10'08"	02:04'34"
17	09'04"	02:13'38"
18	08'27"	02:22'05"
19	10'34"	02:32'39"
20	11'57"	02:44'36"
21	10'25"	02:55'01"
22	10'45"	03:05'46"
23	12'56"	03:18'42"
24	07'20"	03:26'02"
25	06'47"	03:32'49"
26	09'41"	03:42'30"
27	07'05"	03:49'35"
28	09'05"	03:58'40"
29	06'44"	04:05'24"
30	11'47"	04:17'11"
31	11'39"	04:28'50"
32	12'43"	04:41'33"
33	07'03"	04:48'36"
34	06'40"	04:55'16"
35	10'19"	05:05'35"
36	07'10"	05:12'45"
37	07'33"	05:20'18"
38	07'09"	05:27'27"
39	09'56"	05:37'23"
40	07'57"	05:45'20"
41	06'42"	05:52'02"
41.6	06'12"	05:55'56"