Jason Chen 2016/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Chen 雲林
ID 128492

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6.3 km | 00:32:42 | 05:10/km

日期: 2016-11-28 20:38 - 地點: 政大體育館 - 卡路里: 313 Cal - 總步數: 5766 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

Pace: 04'47" / 05'02" / 05'31" / 05'01" / 05'16" / 05'07" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'44"

(04'44")

04'43"

1001 / 1001

187 / 112

2

05'05"

(09'49")

05'03" (+00'20")

1005 / 2006

178 / 110

3

05'44"

(15'33")

05'40" (+00'57")

1009 / 3015

151 / 116

4

04'58"

(20'31")

04'57" (+00'14")

1003 / 4018

181 / 111

5

05'19"

(25'50")

05'18" (+00'35")

1001 / 5020

172 / 109

展開計圈分析

雲林

Jason Chen

·

11/28（一）MNR Monday Night Run 第82回

時間：1950-2200
集合地點：政大體育館對面司令台

課表：
(200m + 600m)*6 休2分半

120秒/圈 + 126秒/圈

×記得隨時補充水分
×帶瑜伽墊，毛巾
×最近天氣變冷了，請多帶一件外套

感覺課表越來越難了，除了要練有氧能力以外，還要練算術能力 XD
讓大家練習與體驗跑不同配速的能力

11月累積里程 : 52.80 km

Saucony Mirage 4 累積 : 261.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

歐俊聰, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'02"	00:09'49"
3	05'31"	00:15'20"
4	05'01"	00:20'21"
5	05'16"	00:25'37"
6	05'07"	00:30'44"
6.3	06'07"	00:32'42"

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