2.0 km | 00:11:57 | 05:54/km日期: 2016-11-29 07:24 - 地點: 彩虹河濱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 104 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 60%
Pace: 05'49" / 05'59" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'08") | 25 / 2025 |
自主吃升天團課表之緩和跑~
1. Warm up 2K
2. 主課表:
1K-P(4:35=110"/400m), R(原地, 90")
200mx18, P(46"), R(200m, 90")
3. Cool down 2K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.07 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'59" | 00:11'48" |
| 2.0 | 05'55" | 00:11'57" |
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