妮維雅 2016/12/03 訓練日誌

妮維雅高雄
ID 168298

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妮維雅

半馬 | 02:29:48 | 07:06/km | 第11半馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:29:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10"

01:10'25"

10 km

(01:10'25")

00:35'15" (+00'05")

15 km

(01:47'02")

00:36'37" (+01'27")

01:12'41" (+02'16")

20 km

(02:23'06")

00:36'04" (+00'54")

Finish

(02:29:48)

日期: 2016-12-03 06:45 - 總爬升: 141 m - 地點: 苗栗西湖 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 965 Cal - 總步數: 25340 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'09" (+00'59")

1001 / 1001

170 / 82

06'35"

(13'45")

06'32" (+00'22")

1005 / 2007

177 / 86

06'46"

(20'31")

06'43" (+00'33")

1007 / 3014

176 / 84

08'33"

(29'04")

08'29" (+02'19")

1007 / 4021

144 / 81

06'14"

(35'18")

06'10"

1009 / 5030

177 / 91

展開計圈分析

高雄

妮維雅

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a piece of cake

小而美的一場賽事
跑步的好天氣
101分的花海賽道
熱情的鄉民
密集的補給站
剛剛好的距離
好友的陪跑
完美的一場跑馬

賽道上的人生理當如此

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.99 km

Saucony GRID FASTWITCH 7 累積 : 1943.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳明誠, 張同心和其他 95 人說推

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觀看另 49 則留言

芳萍小妮子遲到的恭喜恭喜快樂完成半馬^^

2016-12-07 07:35 ·

1 個人推

Kevin Cha 恭喜妮北征苗栗順利完賽。花拍的好美～

2016-12-09 07:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'35"	00:13'45"
3	06'42"	00:20'27"
4	08'32"	00:28'59"
5	06'11"	00:35'10"
6	08'00"	00:43'10"
7	06'55"	00:50'05"
8	06'55"	00:57'00"
9	06'41"	01:03'41"
10	06'44"	01:10'25"
11	07'20"	01:17'45"
12	07'15"	01:25'00"
13	07'05"	01:32'05"
14	08'10"	01:40'15"
15	06'47"	01:47'02"
16	07'43"	01:54'45"
17	07'00"	02:01'45"
18	06'59"	02:08'44"
19	07'28"	02:16'12"
20	06'54"	02:23'06"
21	06'25"	02:29'31"
21.0	17'50"	02:30'00"