謝宇青 2016/12/04 訓練日誌

謝宇青桃園
ID 200509

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謝宇青

全馬 | 03:28:41 | 04:56/km | 第4馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:28:41
總名次	113 / 3606
分組名次	35 / 1105
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'22" (+00'05")

15 km

(01:10'40")

00:24'01" (+00'44")

00:48'10" (+01'31")

20 km

(01:34'49")

00:24'09" (+00'52")

25 km

(02:01'18")

00:26'29" (+03'12")

00:52'48" (+06'09")

30 km

(02:27'37")

00:26'19" (+03'02")

35 km

(02:54'42")

00:27'05" (+03'48")

00:54'50" (+08'11")

40 km

(03:22'27")

00:27'45" (+04'28")

Finish

(03:28:41)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'54")

1000 / 1000

04'18"

(09'27")

04'18" (+00'04")

1000 / 2000

04'30"

(13'58")

04'30" (+00'16")

1000 / 3000

04'37"

(18'36")

04'37" (+00'23")

1000 / 4000

04'40"

(23'16")

04'40" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

好慘，弱爆了⋯20k後只能一直被刷卡⋯
得趕快把長期欠缺的LSD補起來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

侯忠義, Voren 和其他 26 人說推

留言

觀看另 7 則留言

TingTing🍎🐘🍎 已經很棒了喔^_^

2016-12-05 23:21 ·

1 個人推

Liu 早安好~

恭喜開心玩賽唷! (*^▽^*)

2016-12-11 10:11 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'19"	00:09'28"
3	04'30"	00:13'58"
4	04'38"	00:18'36"
5	04'41"	00:23'17"
6	04'38"	00:27'55"
7	04'44"	00:32'39"
8	04'38"	00:37'17"
9	04'45"	00:42'02"
10	04'37"	00:46'39"
11	05'03"	00:51'42"
12	05'08"	00:56'50"
13	04'20"	01:01'10"
14	04'57"	01:06'07"
15	04'33"	01:10'40"
16	05'20"	01:16'00"
17	04'14"	01:20'14"
18	04'51"	01:25'05"
19	04'59"	01:30'04"
20	04'45"	01:34'49"
21	04'50"	01:39'39"
22	06'40"	01:46'19"
23	05'15"	01:51'34"
24	04'56"	01:56'30"
25	04'48"	02:01'18"
26	04'47"	02:06'05"
27	04'58"	02:11'03"
28	05'44"	02:16'47"
29	05'09"	02:21'56"
30	05'41"	02:27'37"
31	05'06"	02:32'43"
32	05'08"	02:37'51"
33	05'16"	02:43'07"
34	05'43"	02:48'50"
35	05'52"	02:54'42"
36	06'27"	03:01'09"
37	05'07"	03:06'16"
38	05'00"	03:11'16"
39	04'50"	03:16'06"
40	06'21"	03:22'27"
41	05'39"	03:28'06"
41.1	05'01"	03:28'42"