阿派 2016/12/03 訓練日誌

阿派新北市
ID 3241

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿派

全馬 | 05:04:00 | 07:12/km | 第3馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	05:04:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+05'43")

01:13'39" (+10'32")

10 km

(01:13'39")

00:40'02" (+12'08")

15 km

(01:47'19")

00:33'40" (+05'46")

01:22'51" (+19'44")

20 km

(02:36'30")

00:49'11" (+21'17")

25 km

(03:18'28")

00:41'58" (+14'04")

01:14'34" (+11'27")

30 km

(03:51'04")

00:32'36" (+04'42")

35 km

(04:26'17")

00:35'13" (+07'19")

01:03'07"

40 km

(04:54'11")

00:27'54"

Finish

(05:04:00)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1193 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2063 Cal - 總步數: 49831 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'28"

(07'28")

07'26" (+02'35")

1002 / 1002

161 / 83

06'26"

(13'54")

06'25" (+01'34")

1002 / 2004

181 / 85

05'47"

(19'41")

05'46" (+00'55")

1000 / 3005

183 / 94

06'52"

(26'33")

06'51" (+02'00")

1000 / 4005

178 / 81

07'15"

(33'48")

07'14" (+02'23")

1000 / 5006

180 / 76

展開計圈分析

07'17"

(41'05")

07'13" (+02'22")

1007 / 6013

180 / 76

07'16"

(48'21")

07'14" (+02'23")

1002 / 7016

180 / 76

08'40"

(57'01")

08'36" (+03'45")

1006 / 8023

168 / 69

08'23"

(01:05'24")

08'21" (+03'30")

1003 / 9027

175 / 68

09'00"

(01:14'24")

08'55" (+04'04")

1008 / 10035

175 / 63

09'55"

(01:24'19")

09'49" (+04'58")

1010 / 11045

122 / 82

06'32"

(01:30'51")

06'06" (+01'15")

1070 / 12116

176 / 92

05'36"

(01:36'27")

05'35" (+00'44")

1001 / 13117

178 / 100

05'28"

(01:41'55")

05'26" (+00'35")

1004 / 14122

180 / 101

05'54"

(01:47'49")

05'52" (+01'01")

1005 / 15127

178 / 95

07'40"

(01:55'29")

07'35" (+02'44")

1010 / 16138

171 / 76

09'36"

(02:05'05")

09'32" (+04'41")

1006 / 17144

138 / 75

10'30"

(02:15'35")

10'24" (+05'33")

1008 / 18153

116 / 82

11'09"

(02:26'44")

11'07" (+06'16")

1001 / 19154

121 / 73

11'29"

(02:38'13")

11'24" (+06'33")

1007 / 20162

111 / 78

10'27"

(02:48'40")

10'20" (+05'29")

1009 / 21171

147 / 65

09'10"

(02:57'50")

09'06" (+04'15")

1006 / 22178

177 / 61

08'46"

(03:06'36")

08'43" (+03'52")

1004 / 23182

159 / 71

06'53"

(03:13'29")

06'49" (+01'58")

1008 / 24190

177 / 82

05'56"

(03:19'25")

05'53" (+01'02")

1006 / 25197

179 / 94

06'57"

(03:26'22")

06'53" (+02'02")

1008 / 26205

168 / 86

06'08"

(03:32'30")

06'06" (+01'15")

1004 / 27209

179 / 91

06'44"

(03:39'14")

06'42" (+01'51")

1003 / 28212

161 / 92

05'33"

(03:44'47")

05'30" (+00'39")

1008 / 29220

183 / 98

08'35"

(03:53'22")

08'33" (+03'42")

1002 / 30223

119 / 97

07'46"

(04:01'08")

07'45" (+02'54")

1001 / 31224

181 / 71

08'26"

(04:09'34")

08'23" (+03'32")

1004 / 32229

147 / 80

06'22"

(04:15'56")

06'21" (+01'30")

1001 / 33230

182 / 86

05'40"

(04:21'36")

05'38" (+00'47")

1003 / 34233

183 / 96

05'56"

(04:27'32")

05'52" (+01'01")

1009 / 35243

182 / 93

05'20"

(04:32'52")

05'19" (+00'28")

1002 / 36245

183 / 102

05'27"

(04:38'19")

05'26" (+00'35")

1002 / 37248

185 / 99

05'13"

(04:43'32")

05'11" (+00'20")

1003 / 38251

184 / 104

06'14"

(04:49'46")

06'13" (+01'22")

1001 / 39253

174 / 92

05'48"

(04:55'34")

05'45" (+00'54")

1005 / 40259

183 / 94

04'53"

(05:00'27")

04'51"

1004 / 41264

186 / 110

03'33"

(05:04'00")

05'12" (+00'21")

682 / 41946

170 / 112

新北市

阿派

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.22 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Jimmy Pan 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'25"	00:13'48"
3	05'47"	00:19'35"
4	06'50"	00:26'25"
5	07'12"	00:33'37"
6	07'12"	00:40'49"
7	07'18"	00:48'07"
8	08'29"	00:56'36"
9	08'12"	01:04'48"
10	08'51"	01:13'39"
11	10'10"	01:23'49"
12	06'07"	01:29'56"
13	06'05"	01:36'01"
14	05'28"	01:41'29"
15	05'50"	01:47'19"
16	07'26"	01:54'45"
17	09'04"	02:03'49"
18	10'21"	02:14'10"
19	10'59"	02:25'09"
20	11'21"	02:36'30"
21	10'46"	02:47'16"
22	09'19"	02:56'35"
23	08'59"	03:05'34"
24	06'50"	03:12'24"
25	06'04"	03:18'28"
26	06'51"	03:25'19"
27	06'10"	03:31'29"
28	06'43"	03:38'12"
29	05'33"	03:43'45"
30	07'19"	03:51'04"
31	08'33"	03:59'37"
32	08'10"	04:07'47"
33	06'47"	04:14'34"
34	05'49"	04:20'23"
35	05'54"	04:26'17"
36	05'21"	04:31'38"
37	05'32"	04:37'10"
38	05'10"	04:42'20"
39	05'59"	04:48'19"
40	05'52"	04:54'11"
41	05'00"	04:59'11"
41.7	07'03"	05:04'00"