陳朋杰 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳朋杰彰化
ID 115836

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44.5 km | 06:10:07 | 08:19/km | 第6馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	06:10:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+02'24")

01:20'38" (+10'07")

10 km

(01:20'38")

00:43'37" (+09'00")

15 km

(02:04'59")

00:44'21" (+09'44")

01:42'30" (+31'59")

20 km

(03:03'08")

00:58'09" (+23'32")

25 km

(03:52'23")

00:49'15" (+14'38")

01:24'24" (+13'53")

30 km

(04:27'32")

00:35'09" (+00'32")

35 km

(05:03'26")

00:35'54" (+01'17")

01:10'31"

40 km

(05:38'03")

00:34'37"

Finish

(06:10:07)

日期: 2016-12-10 08:00 - 地點: 合歡山 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'27"

(14'06")

07'27" (+01'30")

1000 / 2000

3

07'52"

(21'59")

07'52" (+01'55")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'56")

06'56" (+00'59")

1000 / 4000

5

08'05"

(37'01")

08'05" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'17"

(46'18")

09'17" (+03'20")

1000 / 6000

7

07'31"

(53'50")

07'31" (+01'34")

1000 / 7000

8

08'35"

(01:02'25")

08'35" (+02'38")

1000 / 8000

9

08'45"

(01:11'11")

08'45" (+02'48")

1000 / 9000

10

09'26"

(01:20'37")

09'26" (+03'29")

1000 / 10000

11

10'29"

(01:31'06")

10'29" (+04'32")

1000 / 11000

12

09'04"

(01:40'11")

09'04" (+03'07")

1000 / 12000

13

08'34"

(01:48'45")

08'34" (+02'37")

1000 / 13000

14

08'52"

(01:57'38")

08'52" (+02'55")

1000 / 14000

15

07'20"

(02:04'59")

07'20" (+01'23")

1000 / 15000

16

09'17"

(02:14'16")

09'17" (+03'20")

1000 / 16000

17

11'40"

(02:25'57")

11'40" (+05'43")

1000 / 17000

18

12'03"

(02:38'00")

12'03" (+06'06")

1000 / 18000

19

12'26"

(02:50'27")

12'26" (+06'29")

1000 / 19000

20

12'40"

(03:03'08")

12'40" (+06'43")

1000 / 20000

21

10'24"

(03:13'32")

10'24" (+04'27")

1000 / 21000

22

06'47"

(03:20'20")

06'47" (+00'50")

1000 / 22000

23

10'15"

(03:30'36")

10'15" (+04'18")

1000 / 23000

24

14'26"

(03:45'02")

14'26" (+08'29")

1000 / 24000

25

07'19"

(03:52'22")

07'19" (+01'22")

1000 / 25000

26

06'39"

(03:59'02")

06'39" (+00'42")

1000 / 26000

27

07'08"

(04:06'10")

07'08" (+01'11")

1000 / 27000

28

06'36"

(04:12'47")

06'36" (+00'39")

1000 / 28000

29

06'44"

(04:19'31")

06'44" (+00'47")

1000 / 29000

30

08'00"

(04:27'31")

08'00" (+02'03")

1000 / 30000

31

07'53"

(04:35'25")

07'53" (+01'56")

1000 / 31000

32

07'32"

(04:42'57")

07'32" (+01'35")

1000 / 32000

33

06'40"

(04:49'38")

06'40" (+00'43")

1000 / 33000

34

07'08"

(04:56'46")

07'08" (+01'11")

1000 / 34000

35

06'39"

(05:03'26")

06'39" (+00'42")

1000 / 35000

36

06'25"

(05:09'51")

06'25" (+00'28")

1000 / 36000

37

06'35"

(05:16'26")

06'35" (+00'38")

1000 / 37000

38

07'46"

(05:24'13")

07'46" (+01'49")

1000 / 38000

39

07'30"

(05:31'43")

07'30" (+01'33")

1000 / 39000

40

06'18"

(05:38'02")

06'18" (+00'21")

1000 / 40000

41

07'55"

(05:45'58")

07'55" (+01'58")

1000 / 41000

42

08'19"

(05:54'17")

08'19" (+02'22")

1000 / 42000

43

07'01"

(06:01'18")

07'01" (+01'04")

1000 / 43000

44

05'57"

(06:07'16")

05'57"

1000 / 44000

45

02'50"

(06:10'07")

05'37"

506 / 44506

2016第七屆合歡山越野馬拉松賽
全馬～44.5K
真的只有用「硬」可以來形容

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sean Hwang, 許靜怡和其他 13 人說推

·

劉晉村強！

2016-12-10 17:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'28"	00:14'07"
3	07'52"	00:21'59"
4	06'57"	00:28'56"
5	08'05"	00:37'01"
6	09'18"	00:46'19"
7	07'32"	00:53'51"
8	08'35"	01:02'26"
9	08'46"	01:11'12"
10	09'26"	01:20'38"
11	10'29"	01:31'07"
12	09'04"	01:40'11"
13	08'35"	01:48'46"
14	08'53"	01:57'39"
15	07'20"	02:04'59"
16	09'18"	02:14'17"
17	11'41"	02:25'58"
18	12'03"	02:38'01"
19	12'42"	02:50'43"
20	12'25"	03:03'08"
21	10'25"	03:13'33"
22	06'48"	03:20'21"
23	10'15"	03:30'36"
24	14'27"	03:45'03"
25	07'20"	03:52'23"
26	06'39"	03:59'02"
27	07'09"	04:06'11"
28	06'36"	04:12'47"
29	06'45"	04:19'32"
30	08'00"	04:27'32"
31	07'54"	04:35'26"
32	07'32"	04:42'58"
33	06'40"	04:49'38"
34	07'09"	04:56'47"
35	06'39"	05:03'26"
36	06'25"	05:09'51"
37	06'36"	05:16'27"
38	07'46"	05:24'13"
39	07'31"	05:31'44"
40	06'19"	05:38'03"
41	07'55"	05:45'58"
42	08'20"	05:54'18"
43	07'01"	06:01'19"
44	05'58"	06:07'17"
44.5	05'35"	06:10'07"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km