黃子睿 2016/12/25 訓練日誌

黃子睿彰化
ID 217679

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃子睿

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:50:08 | 08:17/km | 第1馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:50:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:07'56"

10 km

(01:07'56")

00:34'42" (+01'28")

15 km

(01:41'58")

00:34'02" (+00'48")

01:11'47" (+03'51")

20 km

(02:19'43")

00:37'45" (+04'31")

25 km

(03:00'49")

00:41'06" (+07'52")

01:25'22" (+17'26")

30 km

(03:45'05")

00:44'16" (+11'02")

35 km

(04:32'27")

00:47'22" (+14'08")

01:37'54" (+29'58")

40 km

(05:22'59")

00:50'32" (+17'18")

Finish

(05:50:08)

日期: 2016-12-25 06:26 - 總爬升: 148 m - 地點: 嘉義市立港坪運動公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2094 Cal - 總步數: 52323 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'46" (+00'27")

1007 / 1007

180 / 81

06'28"

(13'18")

06'26" (+00'07")

1003 / 2010

183 / 84

06'30"

(19'48")

06'28" (+00'09")

1003 / 3014

183 / 84

06'38"

(26'26")

06'36" (+00'17")

1004 / 4019

178 / 84

06'52"

(33'18")

06'51" (+00'32")

1001 / 5020

173 / 83

展開計圈分析

06'29"

(39'47")

06'25" (+00'06")

1009 / 6029

182 / 85

07'42"

(47'29")

07'37" (+01'18")

1009 / 7039

153 / 85

06'25"

(53'54")

06'22" (+00'03")

1006 / 8045

181 / 86

06'22"

(01:00'16")

06'21" (+00'02")

1002 / 9048

179 / 87

07'51"

(01:08'07")

07'48" (+01'29")

1004 / 10053

148 / 86

06'28"

(01:14'35")

06'25" (+00'06")

1007 / 11060

177 / 87

06'23"

(01:20'58")

06'19"

1007 / 12068

178 / 88

08'13"

(01:29'11")

08'13" (+01'54")

1000 / 13068

140 / 86

06'28"

(01:35'39")

06'25" (+00'06")

1005 / 14073

182 / 85

06'33"

(01:42'12")

06'31" (+00'12")

1004 / 15078

177 / 86

09'33"

(01:51'45")

09'32" (+03'13")

1000 / 16079

118 / 88

06'20"

(01:58'05")

06'19"

1001 / 17080

177 / 89

06'28"

(02:04'33")

06'26" (+00'07")

1003 / 18084

180 / 85

07'31"

(02:12'04")

07'29" (+01'10")

1004 / 19088

156 / 85

08'11"

(02:20'15")

08'07" (+01'48")

1007 / 20095

143 / 85

06'52"

(02:27'07")

06'48" (+00'29")

1009 / 21105

176 / 83

08'32"

(02:35'39")

08'30" (+02'11")

1003 / 22108

148 / 79

07'13"

(02:42'52")

07'10" (+00'51")

1005 / 23114

176 / 79

08'13"

(02:51'05")

08'10" (+01'51")

1004 / 24118

153 / 79

10'10"

(03:01'15")

10'08" (+03'49")

1002 / 25120

124 / 79

10'27"

(03:11'42")

10'22" (+04'03")

1007 / 26128

124 / 77

08'32"

(03:20'14")

08'28" (+02'09")

1006 / 27134

139 / 84

08'26"

(03:28'40")

08'22" (+02'03")

1007 / 28141

149 / 79

09'15"

(03:37'55")

09'13" (+02'54")

1002 / 29144

138 / 78

07'46"

(03:45'41")

07'44" (+01'25")

1004 / 30149

176 / 73

08'17"

(03:53'58")

08'13" (+01'54")

1007 / 31156

162 / 74

09'44"

(04:03'42")

09'42" (+03'23")

1002 / 32158

140 / 73

09'59"

(04:13'41")

09'57" (+03'38")

1003 / 33161

142 / 70

08'50"

(04:22'31")

08'48" (+02'29")

1002 / 34164

156 / 72

10'35"

(04:33'06")

10'32" (+04'13")

1003 / 35168

116 / 81

13'24"

(04:46'30")

13'18" (+06'59")

1007 / 36175

93 / 80

09'42"

(04:56'12")

09'40" (+03'21")

1003 / 37178

137 / 75

08'50"

(05:05'02")

08'49" (+02'30")

1001 / 38180

145 / 78

08'22"

(05:13'24")

08'17" (+01'58")

1008 / 39188

178 / 67

10'15"

(05:23'39")

10'14" (+03'55")

1000 / 40189

120 / 80

11'15"

(05:34'54")

11'08" (+04'49")

1009 / 41198

118 / 75

10'40"

(05:45'34")

10'37" (+04'18")

1004 / 42202

110 / 85

初馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.99 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

睡覺不是很好🤪🤪🤪, Ci-Hong Lian 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃子睿累死了~

2016-12-25 17:37 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 我看到了偉大的父愛!!!子睿弟!!加油!!!你行的....有空多來大村跑團團練!!!!你一定會變強!!!!

2017-01-04 23:11 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'28"	00:13'14"
3	06'30"	00:19'44"
4	06'35"	00:26'19"
5	06'55"	00:33'14"
6	06'25"	00:39'39"
7	07'39"	00:47'18"
8	06'27"	00:53'45"
9	06'22"	01:00'07"
10	07'49"	01:07'56"
11	06'27"	01:14'23"
12	06'24"	01:20'47"
13	08'13"	01:29'00"
14	06'27"	01:35'27"
15	06'31"	01:41'58"
16	09'35"	01:51'33"
17	06'20"	01:57'53"
18	06'25"	02:04'18"
19	07'31"	02:11'49"
20	07'54"	02:19'43"
21	07'04"	02:26'47"
22	08'32"	02:35'19"
23	07'13"	02:42'32"
24	08'09"	02:50'41"
25	10'08"	03:00'49"
26	09'57"	03:10'46"
27	09'02"	03:19'48"
28	08'20"	03:28'08"
29	09'16"	03:37'24"
30	07'41"	03:45'05"
31	08'16"	03:53'21"
32	09'45"	04:03'06"
33	09'30"	04:12'36"
34	08'26"	04:21'02"
35	11'25"	04:32'27"
36	12'54"	04:45'21"
37	10'05"	04:55'26"
38	08'59"	05:04'25"
39	08'14"	05:12'39"
40	10'20"	05:22'59"
41	11'10"	05:34'09"
42	10'40"	05:44'49"
42.3	17'55"	05:50'08"