黃守謙 2017/01/15 訓練日誌

黃守謙屏東
ID 24962

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黃守謙

恭喜破PB

全馬 | 03:48:12 | 05:24/km | 第9馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:48:12
總名次	272 / 2436
分組名次	74 / 553
平均速度	05:24/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'23")

00:53'51" (+01'43")

10 km

(00:53'51")

00:26'51" (+01'14")

15 km

(01:19'28")

00:25'37"

00:52'08"

20 km

(01:45'59")

00:26'31" (+00'54")

25 km

(02:12'31")

00:26'32" (+00'55")

00:52'34" (+00'26")

30 km

(02:38'33")

00:26'02" (+00'25")

35 km

(03:05'09")

00:26'36" (+00'59")

00:55'39" (+03'31")

40 km

(03:34'12")

00:29'03" (+03'26")

Finish

(03:48:12)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 275 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'41")

1000 / 1000

05'12"

(10'49")

05'12" (+00'17")

1000 / 2000

05'22"

(16'11")

05'22" (+00'27")

1000 / 3000

05'26"

(21'38")

05'26" (+00'31")

1000 / 4000

05'21"

(27'00")

05'21" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃守謙

留言

屏東

黃守謙

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賽後評分: 透過科學化訓練&正確地補給策略規劃… 還有合宜的天候… 竟然能夠直接提升成績近1個半小時!!! 真的是太神奇啦!!! 最佳紀錄可以留在家鄉… 真的是太棒啦!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.31 km

Mizuno U1GD152062 累積 : 1234.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡頭, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'13"	00:10'49"
3	05'23"	00:16'12"
4	05'26"	00:21'38"
5	05'22"	00:27'00"
6	05'47"	00:32'47"
7	05'11"	00:37'58"
8	05'17"	00:43'15"
9	05'32"	00:48'47"
10	05'04"	00:53'51"
11	04'59"	00:58'50"
12	05'07"	01:03'57"
13	05'18"	01:09'15"
14	04'57"	01:14'12"
15	05'16"	01:19'28"
16	04'55"	01:24'23"
17	05'50"	01:30'13"
18	05'08"	01:35'21"
19	05'25"	01:40'46"
20	05'13"	01:45'59"
21	05'17"	01:51'16"
22	05'10"	01:56'26"
23	05'35"	02:02'01"
24	05'19"	02:07'20"
25	05'11"	02:12'31"
26	05'19"	02:17'50"
27	04'59"	02:22'49"
28	05'23"	02:28'12"
29	05'07"	02:33'19"
30	05'14"	02:38'33"
31	05'21"	02:43'54"
32	05'14"	02:49'08"
33	05'13"	02:54'21"
34	05'32"	02:59'53"
35	05'16"	03:05'09"
36	05'41"	03:10'50"
37	05'29"	03:16'19"
38	05'38"	03:21'57"
39	06'30"	03:28'27"
40	05'45"	03:34'12"
41	06'02"	03:40'14"
42	05'51"	03:46'05"
42.3	05'20"	03:47'55"