白益成 2017/01/15 訓練日誌

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白益成

44.6 km | 02:20:37 | 19.0 km/h

日期: 2017-01-15 06:22 - 總爬升: 1074 m - 地點: 鳥居松鼠坡 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 136 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1485 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'28"

(18'28")

16.29 (-20.82)

5000 / 5000

19'53"

(38'21")

15.13 (-21.99)

5000 / 10000

02'48"

(41'10")

27.91 (-9.21)

1306 / 11306

13'26"

(54'36")

19.25 (-17.86)

4312 / 15619

13'27"

(01:08'04")

19.46 (-17.65)

4359 / 19978

展開計圈分析

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車隊約騎松鼠坡繞20圈競賽,趕時間騎捷徑(鳥居)陡的要命,太久沒騎車見坡就快軟腳。到中科水塔集合,天氣實在有冷拍完照趕緊騎車。松鼠坡今天感覺超難騎?往後要多跟腳踏車相處,才不會生疏。哈哈騎五圈就澇砲,天空越來越黑開始下雨,先溜卡套棟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 128.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊克臣, 於菌頡和其他 10 人說推

留言

Peggy0711 早安！
你切西瓜
再去跑……把切西瓜的k數補回來

2017-01-15 10:44 ·

1 個人推

白益成 P美午安!!
腳踏車這兩年剛好騎五次生疏很,連脫卡都很僵硬。上下坡很累,剛好下雨怕摔才先酸~下午若沒雨可以考慮輕鬆跑也不一定,呷飯企。

2017-01-15 12:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.8	-3.2 %
2	11.8	11.4 %
3	20.8	3.0 %
4	19.7	5.0 %
5	9.3	8.7 %
6	6.9	11.0 %
7	17.1	3.6 %
8	33.3	-1.6 %
9	31.3	-5.0 %
10	3.3	5.8 %
11	30.0	-7.6 %
12	16.6	6.1 %
13	14.2	6.4 %
14	15.9	-6.8 %
15	40.9	-4.9 %
16	22.2	-5.3 %
17	12.8	6.3 %
18	14.5	4.4 %
19	42.4	-4.8 %
20	31.3	-7.3 %
21	14.7	6.2 %
22	12.4	6.4 %
23	22.8	-5.1 %
24	41.9	-5.5 %
25	16.8	6.8 %
26	12.1	5.7 %
27	14.3	6.0 %
28	39.1	-4.9 %
29	27.5	-7.4 %
30	11.6	5.9 %
31	9.3	6.1 %
32	42.9	-2.8 %
33	46.2	-5.4 %
34	12.2	5.4 %
35	11.7	5.1 %
36	14.8	5.8 %
37	34.3	-3.2 %
38	25.9	-1.5 %
39	35.6	-2.8 %
40	40.0	-5.7 %
41	39.6	-4.2 %
42	37.1	-3.5 %
43	35.0	-5.2 %
44	27.9	-4.1 %
44.6	31.9	-1.0 %