半馬 | 01:36:00 | 04:33/km | 第17半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-10-13 |
| 成績 | 01:36:00 |
| 總名次 | 47 / - |
| 分組名次 | 17 / - |
| 平均速度 | 04:33/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'23" (+01'05") | 00:47'01" (+02'21") |
| 00:23'38" (+01'20") |
| 00:22'22" (+00'04") | 00:44'40" |
| 00:22'18" |
|
日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'21") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'36" (+00'23") | 994 / 1999 |
| 3 | | 04'36" (+00'23") | 1003 / 3002 |
| 4 | | 04'45" (+00'32") | 1002 / 4004 |
| 5 | | 04'49" (+00'36") | 998 / 5003 |
| 6 | | 04'45" (+00'32") | 1007 / 6010 |
| 7 | | 04'47" (+00'34") | 987 / 6998 |
| 8 | | 04'47" (+00'34") | 1000 / 7998 |
| 9 | | 04'33" (+00'20") | 1016 / 9014 |
| 10 | | 04'42" (+00'29") | 1013 / 10028 |
| 11 | | 04'41" (+00'28") | 994 / 11022 |
| 12 | | 04'13" | 1012 / 12035 |
| 13 | | 04'26" (+00'13") | 1009 / 13045 |
| 14 | | 04'23" (+00'10") | 1008 / 14053 |
| 15 | | 04'35" (+00'22") | 1003 / 15056 |
| 16 | | 04'29" (+00'16") | 984 / 16041 |
| 17 | | 04'33" (+00'20") | 1011 / 17052 |
| 18 | | 04'27" (+00'14") | 997 / 18049 |
| 19 | | 04'21" (+00'08") | 996 / 19046 |
| 20 | | 04'25" (+00'12") | 1006 / 20052 |
| 21 | | 04'13" | 990 / 21043 |
新竹遠東馬
在新竹讀書 一定要回去新竹比賽 可是新竹比賽太少了
更不用說新竹市了
賽前考慮要報全或半 看到有園遊會想逛
所以就報半馬了
賽前目標 當成速耐跑訓練
前10K預計跑44X配速 破430放 不低於45X
後10K開始慢慢升到430附近 維持心跳穩定不急躁
賽前被小鴨問要跑多少 大概還是覺得140～145即可
跟熊寶貝會自暴這種事是不能的
起跑通常都會比較快
跑了1K多發現在43X 想說奇怪了大家都這麼猛
怎麼一堆人跑這種速度
到2K遇到阿恬 跟阿恬說前10K 440＋為基準就好
然後繼續往前
大概前面就感覺到小腿會酸
中間5～7K那邊感覺很笨重 跑姿很沈重
印象最深刻的就是大逆風
有一陣風吹過來 被整個吹歪掉 真的超囧的
過了前8K 往右轉入小路 逆風開始有不見的感覺
然後發現對面折返的高手 怎麼這麼多阿～
還不乏很多全馬的高手
在11K折返時 開始昇速
這時大概都沒在看表 以心跳自然穩定為前提來跑
大概12～13K那邊 430內
後面的跑友就比較有被甩開的感覺
前面剩下一兩個人 就這樣一路跑到15.16K
開始遇到13K人龍
後半段上上下下 其實並不是很好跑
但是感覺應該還是以下坡還主 上坡為輔
後在 18後那邊把前面的人給超越
不過更前面的完全看不到
表示前面的高手大概也是這樣穩定速度
後20.5K那邊被警察攔下來
後面有人開出去要超車 就是就跟著跑出去追過壓線
其實後半段小腿還是會酸
但是中間經過店家時看跑姿可以感覺的出來比較流暢
和前面8K那種沈重感有差
所以本來10K 47分
折返時陸續看到好多人 想說這場又會GG
後面還是可以慢慢跑下去
不禁想到HOYO的話 量是不會騙人的
最後衝刺都還很OK
後面可能下坡為主 下次有機會再來以賽代訓
這一組真的很難混....
今天天氣很熱 路線也不是全平路前段還逆風
卻還是很多人PB......總排神人更不用說了
『補給』
老實說 就 普普......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'37" | 00:09'13" |
| 3 | 04'35" | 00:13'48" |
| 4 | 04'46" | 00:18'34" |
| 5 | 04'49" | 00:23'23" |
| 6 | 04'46" | 00:28'09" |
| 7 | 04'48" | 00:32'57" |
| 8 | 04'48" | 00:37'45" |
| 9 | 04'32" | 00:42'17" |
| 10 | 04'44" | 00:47'01" |
| 11 | 04'41" | 00:51'42" |
| 12 | 04'14" | 00:55'56" |
| 13 | 04'26" | 01:00'22" |
| 14 | 04'24" | 01:04'46" |
| 15 | 04'37" | 01:09'23" |
| 16 | 04'28" | 01:13'51" |
| 17 | 04'34" | 01:18'25" |
| 18 | 04'27" | 01:22'52" |
| 19 | 04'23" | 01:27'15" |
| 20 | 04'26" | 01:31'41" |
| 21 | 04'14" | 01:35'55" |
| 21.0 | -7'-8" | 01:36'04" |
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