琦開得勝 2017/01/15 訓練日誌

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琦開得勝

全馬 | 04:35:18 | 06:31/km | 第8馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:35:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'38")

01:00'20" (+02'33")

10 km

(01:00'20")

00:32'37" (+06'32")

15 km

(01:36'07")

00:35'47" (+09'42")

01:19'09" (+21'22")

20 km

(02:19'29")

00:43'22" (+17'17")

25 km

(02:53'42")

00:34'13" (+08'08")

01:02'39" (+04'52")

30 km

(03:22'08")

00:28'26" (+02'21")

35 km

(03:48'13")

00:26'05"

00:57'47"

40 km

(04:19'55")

00:31'42" (+05'37")

Finish

(04:35:18)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 1041 m - 地點: 大雪山林道 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2475 Cal - 總步數: 45475 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'37"

(05'37")

05'35" (+00'40")

1005 / 1005

176 / 101

05'28"

(11'05")

05'25" (+00'30")

1007 / 2012

179 / 102

05'29"

(16'34")

05'26" (+00'31")

1007 / 3019

178 / 102

05'26"

(22'00")

05'25" (+00'30")

1000 / 4020

177 / 104

05'43"

(27'43")

05'41" (+00'46")

1004 / 5025

175 / 100

展開計圈分析

05'55"

(33'38")

05'54" (+00'59")

1002 / 6028

172 / 98

06'09"

(39'47")

06'09" (+01'14")

1000 / 7028

173 / 93

06'30"

(46'17")

06'29" (+01'34")

1001 / 8029

173 / 88

07'32"

(53'49")

07'29" (+02'34")

1006 / 9036

160 / 83

06'35"

(01:00'24")

06'32" (+01'37")

1007 / 10043

173 / 88

07'21"

(01:07'45")

07'18" (+02'23")

1005 / 11049

166 / 82

06'41"

(01:14'26")

06'36" (+01'41")

1011 / 12060

176 / 85

07'29"

(01:21'55")

07'23" (+02'28")

1011 / 13072

159 / 84

06'55"

(01:28'50")

06'52" (+01'57")

1005 / 14078

176 / 82

07'25"

(01:36'15")

07'22" (+02'27")

1005 / 15083

171 / 78

08'42"

(01:44'57")

08'38" (+03'43")

1005 / 16089

152 / 75

08'08"

(01:53'05")

08'07" (+03'12")

1000 / 17090

169 / 72

09'05"

(02:02'10")

09'03" (+04'08")

1003 / 18093

152 / 72

08'25"

(02:10'35")

08'23" (+03'28")

1002 / 19096

169 / 70

10'58"

(02:21'33")

10'53" (+05'58")

1006 / 20103

128 / 71

08'50"

(02:30'23")

08'45" (+03'50")

1008 / 21112

147 / 77

06'27"

(02:36'50")

06'24" (+01'29")

1005 / 22117

149 / 104

05'06"

(02:41'56")

05'05" (+00'10")

1002 / 23120

178 / 110

05'14"

(02:47'10")

05'13" (+00'18")

1000 / 24120

179 / 106

06'44"

(02:53'54")

06'40" (+01'45")

1008 / 25129

141 / 106

05'12"

(02:59'06")

05'09" (+00'14")

1006 / 26136

178 / 108

06'27"

(03:05'33")

06'26" (+01'31")

1002 / 27138

145 / 106

05'35"

(03:11'08")

05'31" (+00'36")

1009 / 28147

168 / 107

05'20"

(03:16'28")

05'17" (+00'22")

1007 / 29155

178 / 105

05'54"

(03:22'22")

05'52" (+00'57")

1004 / 30159

151 / 112

04'56"

(03:27'18")

04'55"

1000 / 31160

180 / 112

04'58"

(03:32'16")

04'57" (+00'02")

1002 / 32162

179 / 112

05'03"

(03:37'19")

05'01" (+00'06")

1006 / 33169

178 / 111

05'12"

(03:42'31")

05'10" (+00'15")

1004 / 34173

176 / 109

06'03"

(03:48'34")

06'02" (+01'07")

1000 / 35174

151 / 109

05'25"

(03:53'59")

05'23" (+00'28")

1004 / 36178

173 / 106

06'41"

(04:00'40")

06'38" (+01'43")

1006 / 37185

148 / 101

06'02"

(04:06'42")

05'58" (+01'03")

1008 / 38194

178 / 93

06'31"

(04:13'13")

06'27" (+01'32")

1008 / 39202

165 / 93

07'23"

(04:20'36")

07'20" (+02'25")

1006 / 40208

153 / 88

06'51"

(04:27'27")

06'50" (+01'55")

1001 / 41210

177 / 82

06'47"

(04:34'14")

06'46" (+01'51")

1000 / 42210

176 / 83

累

賽前宣言: 無痛完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.09 km

母子鱷魚瑩光綠人字拖累積 : 679.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳念祖, 賴訓權和其他 47 人說推

留言

觀看另 9 則留言

琦開得勝喔，是喔，因為我名牌都習慣掛在後面，所以以後刷我卡，麻煩打聲招呼，幫我加油打氣一下...哈哈

2017-01-18 20:14 ·

zaquitar.踩可達
恭喜帥氣完賽~

2017-01-18 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'26"	00:16'31"
4	05'29"	00:22'00"
5	05'43"	00:27'43"
6	05'55"	00:33'38"
7	06'09"	00:39'47"
8	06'30"	00:46'17"
9	07'27"	00:53'44"
10	06'36"	01:00'20"
11	07'22"	01:07'42"
12	06'40"	01:14'22"
13	07'21"	01:21'43"
14	06'59"	01:28'42"
15	07'25"	01:36'07"
16	08'40"	01:44'47"
17	08'08"	01:52'55"
18	08'59"	02:01'54"
19	08'28"	02:10'22"
20	09'07"	02:19'29"
21	10'32"	02:30'01"
22	06'36"	02:36'37"
23	05'08"	02:41'45"
24	05'18"	02:47'03"
25	06'39"	02:53'42"
26	05'11"	02:58'53"
27	06'29"	03:05'22"
28	05'28"	03:10'50"
29	05'18"	03:16'08"
30	06'00"	03:22'08"
31	04'53"	03:27'01"
32	04'56"	03:31'57"
33	05'02"	03:36'59"
34	05'13"	03:42'12"
35	06'01"	03:48'13"
36	05'22"	03:53'35"
37	06'36"	04:00'11"
38	06'01"	04:06'12"
39	06'25"	04:12'37"
40	07'18"	04:19'55"
41	06'56"	04:26'51"
42	06'47"	04:33'38"
42.1	13'08"	04:35'18"