20.0 km | 01:56:31 | 05:49/km日期: 2013-10-14 20:23 - 地點: 高雄世運 - 平均心率: 23 - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
Pace: 06'50" / 06'28" / 06'15" / 06'08" / 05'55" / 06'17" / 06'00" / 05'53" / 05'38" / 05'38" / 05'29" / 06'05" / 05'23" / 05'15" / 04'51" / 05'18" / 05'25" / 05'47" / 05'25" / 05'21" / 129'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+01'50") | 997 / 997 |
| 2 | | 06'28" (+01'30") | 1015 / 2013 |
| 3 | | 06'12" (+01'14") | 1000 / 3014 |
| 4 | | 06'07" (+01'09") | 1009 / 4023 |
| 5 | | 05'59" (+01'01") | 1003 / 5027 |
| 6 | | 06'14" (+01'16") | 1016 / 6044 |
| 7 | | 05'59" (+01'01") | 1006 / 7050 |
| 8 | | 05'50" (+00'52") | 1004 / 8054 |
| 9 | | 05'39" (+00'41") | 1010 / 9064 |
| 10 | | 05'36" (+00'38") | 1008 / 10073 |
| 11 | | 05'36" (+00'38") | 1015 / 11088 |
| 12 | | 05'58" (+01'00") | 1000 / 12088 |
| 13 | | 05'21" (+00'23") | 1008 / 13096 |
| 14 | | 05'08" (+00'10") | 1009 / 14106 |
| 15 | | 04'58" | 1006 / 15113 |
| 16 | | 05'15" (+00'17") | 1010 / 16123 |
| 17 | | 05'27" (+00'29") | 1001 / 17125 |
| 18 | | 05'50" (+00'52") | 1007 / 18133 |
| 19 | | 05'24" (+00'26") | 1003 / 19137 |
| 20 | | 05'29" (+00'31") | 1014 / 20152 |
團練 恢復跑 只要八點到 大概就是可以跑18K
湊一下里程就20K
大概就是530～600輕鬆跑
雖然中間有好幾段被HOYO 強哥 黑柯 俊和
帶到不像是輕鬆跑
比賽完後 大概都會討論一下比賽感覺
作為下次的調整
垃圾話今天比較少一些
賺到一點里程 不過回去真的太晚..以後再看看
去時吃了香腸吵飯 鮮奶茶
回來只喝了飲料 和沙士
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 06'28" | 00:13'18" |
| 3 | 06'15" | 00:19'33" |
| 4 | 06'08" | 00:25'41" |
| 5 | 05'55" | 00:31'36" |
| 6 | 06'17" | 00:37'53" |
| 7 | 06'00" | 00:43'53" |
| 8 | 05'53" | 00:49'46" |
| 9 | 05'38" | 00:55'24" |
| 10 | 05'38" | 01:01'02" |
| 11 | 05'29" | 01:06'31" |
| 12 | 06'05" | 01:12'36" |
| 13 | 05'23" | 01:17'59" |
| 14 | 05'15" | 01:23'14" |
| 15 | 04'51" | 01:28'05" |
| 16 | 05'18" | 01:33'23" |
| 17 | 05'25" | 01:38'48" |
| 18 | 05'47" | 01:44'35" |
| 19 | 05'25" | 01:50'00" |
| 20 | 05'21" | 01:55'21" |
| 20.0 | 129'37" | 01:56'31" |
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