13.0 km | 01:02:10 | 04:46/km日期: 2013-10-20 18:58 - 地點: 岡山河堤公園 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 05'04" / 04'34" / 04'27" / 04'24" / 04'45" / 04'39" / 04'24" / 04'20" / 04'27" / 04'06" / 04'41" / 06'08" / 05'33" / 15'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'57") | 994 / 994 |
| 2 | | 04'34" (+00'28") | 1013 / 2008 |
| 3 | | 04'25" (+00'19") | 1004 / 3013 |
| 4 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 4014 |
| 5 | | 04'44" (+00'38") | 1016 / 5030 |
| 6 | | 04'39" (+00'33") | 997 / 6027 |
| 7 | | 04'23" (+00'17") | 1004 / 7031 |
| 8 | | 04'21" (+00'15") | 995 / 8027 |
| 9 | | 04'25" (+00'19") | 1011 / 9039 |
| 10 | | 04'06" | 1011 / 10051 |
| 11 | | 04'44" (+00'38") | 1008 / 11059 |
| 12 | | 06'11" (+02'05") | 1006 / 12066 |
| 13 | | 05'29" (+01'23") | 1000 / 13067 |
早上賴床不想跑 晚上補課
時間不多
本來課題是ER5分初 不破450就好 基本耐力即可
經過岡山高中前面的廟有一堆西施妹
不過這完全不影響想去練跑湊里程的決心XD
預計530暖 結果緩跑1K就慢慢進入430附近
或許和某原因有關
4K過後特意放 440後 但7K過後不自覺又420
10.5K過後 放緩
後MP3浸水 怪怪的 冏 後開始邊調邊跑邊修XDDD
『心得』
1.昨天跑長時間30K 一開始腳就很僵硬....
沒熱以緩跑暖 前3～5K進 小腿腳踝會有感
2. 大概是今晚有萬米 心情不能平靜
本來的課題就亂掉了 就隨便了
慢慢知道以後的方向...........
然而必要嗎..
3.為什麼要跑....有時候跑的很笨重
但卻又有時很想念 那種跑的很輕快的感覺
宛如飛起來一樣 （自以為）
4.舊鞋當訓練鞋 延長壽命
要珍惜可以穿短袖的機會 大概剩下一個月多的時間
5.丹丹的漢堡好大 可是味道有走掉的感覺
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'34" | 00:09'38" |
| 3 | 04'27" | 00:14'05" |
| 4 | 04'24" | 00:18'29" |
| 5 | 04'45" | 00:23'14" |
| 6 | 04'39" | 00:27'53" |
| 7 | 04'24" | 00:32'17" |
| 8 | 04'20" | 00:36'37" |
| 9 | 04'27" | 00:41'04" |
| 10 | 04'06" | 00:45'10" |
| 11 | 04'41" | 00:49'51" |
| 12 | 06'08" | 00:55'59" |
| 13 | 05'33" | 01:01'32" |
| 13.0 | 15'26" | 01:02'10" |
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