吳俊紹(七彩麻雀) 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

5.0 km | 00:28:50 | 05:45/km

日期: 2017-03-05 21:15 - 地點: 楠西 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 306 Cal - 總步數: 5050 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 33%

Pace: 05'52" / 05'41" / 05'52" / 05'48" / 05'34" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'23")

1002 / 1002

170 / 99

2

05'42"

(11'38")

05'41" (+00'09")

1002 / 2004

175 / 100

3

05'52"

(17'30")

05'50" (+00'18")

1004 / 3009

174 / 98

4

05'51"

(23'21")

05'48" (+00'16")

1007 / 4017

175 / 97

5

05'34"

(28'55")

05'32"

1004 / 5021

177 / 101

桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

·

值班有點累，還是跑一下5K吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.80 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬紹, 陳揮龍和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'41"	00:11'33"
3	05'52"	00:17'25"
4	05'48"	00:23'13"
5	05'34"	00:28'47"
5.0	03'32"	00:28'50"

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