黃國耕 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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10.0 km | 00:43:25 | 04:19/km

日期: 2017-03-11 05:37 - 地點: 康寧大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 554 Cal - 總步數: 7868 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 04'15" / 04'04" / 04'09" / 04'09" / 04'27" / 04'23" / 04'33" / 04'25" / 04'26" / 04'19" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'15"

(04'15")

04'13" (+00'10")

1007 / 1007

176 / 134

2

04'04"

(08'19")

04'03"

1001 / 2009

182 / 135

3

04'09"

(12'28")

04'08" (+00'05")

1003 / 3012

184 / 130

4

04'11"

(16'39")

04'08" (+00'05")

1008 / 4020

182 / 132

5

04'31"

(21'10")

04'29" (+00'26")

1004 / 5025

177 / 125

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

好久沒晨跑，跑起來心率飆高受不了，絳速緩和一下，大概是餓昏了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.35 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Voren, 能能和其他 24 人說推

·

觀看另 4 則留言

房仔黃大哥早安晨跑的感覺很舒服齁

2017-03-12 08:04 ·

1 個人推

黃國耕房仔早上空氣最好，但人還沒醒(^__^)

2017-03-12 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'04"	00:08'19"
3	04'09"	00:12'28"
4	04'09"	00:16'37"
5	04'27"	00:21'04"
6	04'23"	00:25'27"
7	04'33"	00:30'00"
8	04'25"	00:34'25"
9	04'26"	00:38'51"
10	04'19"	00:43'10"
10.0	13'35"	00:43'25"

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