我的第二十六馬 (Y拖第四馬) ２０１7 萬金石馬拉松（2017／3／19）

今年很幸運地又抽中萬金石馬也彌補我東京馬的遺憾，原先設定完賽目標為3:39，賽前為加強心律及最弱的爬坡特地利用週六清晨去參加了幾次遠東的湖口後山爬坡團練及平日18尖山午跑班的加持，在這次回程逆風及最後35K後的幾個上下的緩坡都有明顯的幫助。

當天依舊選擇搭乘大會提供的交通車從中正紀念堂前往會場，到達會場後就趕緊奔向福華飯店的B1沙發區繼續補眠，5:30左右跑者們也陸續擠進這個大會隱藏版的VIP休息區。換完裝走出福華飯店一樓大廳要去寄物時才發現天空早已下起大雨，穿上雨衣後就衝出去了，還好這次也是穿Y拖上場所以場地上的積水及淤泥對我來說都不是問題。在寄物區下雨排隊十分鐘後前往A起跑區開始熱身，出發前三分鐘雨沒停但還是決定脫掉雨衣，就讓它全濕吧!

出發後10K不進補給站不爆衝，穩住速度在5’10，心律165以下，(結果00:51:14, 均速5’08 )，11-20K後每5K進補給站，均速提升至5’05，但進補給站的技巧很差都需花將近10秒，補給站前後的里程就得加快速度來補，(結果00:50:05, 均速5’01 )，整路上都在下雨地面上也多處積水，所以也沒在看風景及相機，只記得上手臂擺動及注意Garmin錶上的速度及心律數據，擔心一恍神就爆衝或掉速太多。前半馬雖有遇到幾個連續小緩坡但距離不長，馬上接著就會有下坡可以加速，就把平日在18尖山練習的步頻經驗套用即可順順通過。折返後的20-30K，計畫均速5’12 (結果00:51:19, 均速5’08)，剛開始回程的前10K可能是因為碰到對向熟悉的跑友會彼此互相打氣，所以身體不覺得累，均速有跟上心律也一直維持在165以下，跑完30K時對自己破BP的信心也增加許多。 30-40K預計均速5’15 (結果00:53:02, 均速 5’18)， 30K後對向的跑者沒了路上還是繼續下著雨，很明顯覺得身體受東北季風的影響變大，在幾個回程的緩上坡雙腿也開始覺得無法像30K前可以維持180步頻，尤其35K獅頭山公園上坡的補給站真的感覺好沒力，一下就掉到六分速，吞下自行準備的含咖啡能量膠後就趕緊往下坡衝了快1K，可能下坡加速稍快及賽道上想說下雨喝太少飲料，左小腿竟開始抽筋，還好減速後沒大礙還可維持5’20。約38K處開始看見B哥的身影想有機會追上去，可能咖啡因開始發揮效用精神及體力又上來了但只要一加速左小腿就會抽筋，只能說身體有力但左腳卻無力配合。之後從進隧道到終點就只能維持5’25的均速慢慢前進，最後進終點轉身脫帽鞠躬結束這場淋雨馬，也順利如賽前規劃的時間破了個人的BP。
成績０3: 37: 40、總排名 367、分組排名 162

<補給>
1. 10K後才進補給站，之後每5K進一次。
2. 賽前30分鐘一包強效型能量膠
3. 10, 20, 30K 各一顆BCAA
4. 35K 能量膠含30%咖啡因+一顆BCAA