小夏(Han-Lin.Yang) 2017/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.5 km | 00:26:25 | 05:54/km

日期: 2017-03-18 16:15 - 地點: 台北大安森林公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 195 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 06'18" / 06'10" / 05'36" / 05'56" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'28")

06'09" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'04")

05'35"

1000 / 3000

4

05'56"

(24'00")

05'56" (+00'21")

1000 / 4000

5

02'24"

(26'25")

05'09"

467 / 4467

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

萬金石馬拉松，加油！

·

自主訓練_大安森林公園閃躲跑_4.5K

現在台北正舉辦杜鵑花節，加上大安森林公園及台灣大學等地都舉辦野餐活動，所以到處都是人，也都是攤販擺設。

有藉於此，所以原本想說在大安森林公園輕鬆練習跑的，變成是閃躲人群的閃躲跑，實在是讓我大大意想不到。

說真的，今天這樣跑，閃來閃去的，加上又一下加速一下瞬停，真是十足的訓練充足。

明天就是萬金石馬拉松了，加油的背後也是要好好陪伴老媽完賽，這個任務務必要努力做到，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 趙茂盛和其他 7 人說推

·

陳怡文跑步愉快

2017-03-18 17:11 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝陳大哥，順心如意。

2017-03-19 10:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'10"	00:12'28"
3	05'36"	00:18'04"
4	05'56"	00:24'00"
4.5	05'10"	00:26'25"

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