Hope Shih 2013/10/31 訓練日誌

Hope Shih 彰化
ID 24394

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Hope Shih

21.6 km | 02:47:10 | 07:43/km

日期: 2013-10-31 05:07 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2216 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 07'39" / 06'10" / 06'38" / 09'14" / 08'10" / 07'45" / 08'14" / 10'01" / 07'57" / 06'01" / 05'27" / 08'58" / 06'09" / 09'53" / 07'35" / 08'40" / 07'04" / 07'46" / 07'27" / 06'59" / 08'13" / 08'10" /

彰化

Hope Shih

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今天霹靂無敵操!!!比上星期六新北市重量盃跑福山還操!!!
大冬瓜好會規劃路線!想不到彰化有這種經典路線!連續上上下下陡坡,是練轉換的好地點!

我今天整個肌耐力不足,後來一直當步兵!
還餓到到麵店請她送我一碗湯喝(感動)!!!

沒錯!!!!整個跑到失魂落魄!!!
回家路上隱約感覺核心有酸到!!!!

這真的要團練才有辦法這樣鍛鍊出堅持的心耶!!
團練萬歲!
謝謝今天的每一個人!人超多的今天!!!
下次挑戰這段一定要讓自己再進步!!!!!
大家一起加油!!!!!!哈哈哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.99 km

XT 上傳 | 11 years ago

aming183, Wei Shiuan 和其他 17 人說推

留言

林瑞雄看來很讚喔~~大家都好厲害赤腳跑！

2013-10-31 10:42 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'10"	00:13'49"
3	06'38"	00:20'27"
4	09'14"	00:29'41"
5	08'10"	00:37'51"
6	07'45"	00:45'36"
7	08'14"	00:53'50"
8	10'01"	01:03'51"
9	07'57"	01:11'48"
10	06'01"	01:17'49"
11	05'27"	01:23'16"
12	08'58"	01:32'14"
13	06'09"	01:38'23"
14	09'53"	01:48'16"
15	07'35"	01:55'51"
16	08'40"	02:04'31"
17	07'04"	02:11'35"
18	07'46"	02:19'21"
19	07'27"	02:26'48"
20	06'59"	02:33'47"
21	08'13"	02:42'00"
21.6	08'10"	02:47'10"