洪玉龍 2017/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪玉龍台北市
ID 252700

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

39.1 km | 01:48:24 | 21.7 km/h

日期: 2017-04-03 16:11 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1056 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 36%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

16.22 (-18.40)

1015 / 1015

2

02'09"

(05'55")

28.12 (-6.49)

1001 / 2016

3

02'26"

(08'21")

24.83 (-9.79)

1006 / 3023

4

02'14"

(10'35")

27.07 (-7.55)

1007 / 4030

5

02'06"

(12'41")

28.80 (-5.82)

1000 / 5030

展開計圈分析

台北市

洪玉龍

·

終於把它下架
先從平路開始練
只剩下2個月
加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.71 km

GIANT TCR ADVANCED 2

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳益模, 芳萍和其他 26 人說推

·

陳信豪啥時了，還在騎河濱！XD

2017-04-03 21:54 ·

洪玉龍荒廢太久一下子騎山路腰會受不了

2017-04-04 17:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-4.3 %
2	27.9	1.0 %
3	24.7	-0.7 %
4	26.9	-0.6 %
5	28.6	1.5 %
6	27.7	-0.6 %
7	23.1	-0.4 %
8	20.3	3.5 %
9	22.4	-2.0 %
10	24.8	-0.2 %
11	28.1	-0.4 %
12	18.7	-1.4 %
13	9.4	4.2 %
14	24.7	3.8 %
15	34.6	-2.8 %
16	30.0	1.7 %
17	25.7	2.4 %
18	32.7	-0.2 %
19	28.3	-0.4 %
20	29.8	-1.1 %
21	10.9	-1.8 %
22	23.1	1.5 %
23	22.5	-0.7 %
24	23.5	1.6 %
25	16.4	9.2 %
26	25.4	-1.0 %
27	24.0	-1.2 %
28	21.7	-0.6 %
29	25.0	3.5 %
30	24.0	-0.4 %
31	22.9	3.2 %
32	20.2	-0.4 %
33	19.4	1.8 %
34	22.9	2.0 %
35	23.8	-0.7 %
36	20.9	2.4 %
37	22.1	-1.1 %
38	24.0	2.0 %
39	12.7	3.8 %
39.1	13.8	-32.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km