黃繼德 2017/04/03 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

47.2 km | 02:20:02 | 20.2 km/h

日期: 2017-04-03 05:46 - 總爬升: 589 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1162 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

23.08 (-0.61)

2766 / 2766

12'42"

(19'55")

23.68

5000 / 7766

14'11"

(34'07")

21.18 (-2.51)

5000 / 12766

15'00"

(49'07")

20.00 (-3.68)

5000 / 17766

18'09"

(01:07'17")

16.59 (-7.09)

5000 / 22766

展開計圈分析

高雄

黃繼德

留言

好久沒練之柴山弱弱小騎
226壽卡130K後就沒碰車
今天原說好是輕鬆熱身騎
無奈豪哥怡佳山路真放火
聰哥營長無力跟上被海放
好久沒騎山變陡騎也抖抖
好不容易也騎到上下軍營
歡呼準備迎接早餐店集合
事情不是憨人想的這簡單
小師姐舉手加碼原路折返
嘖嘖嘖為什麼要互相傷害
和萬大橋戰神下中山大學
一軍衝衝衝二軍有練就好
練完直奔向新樂街美而美
話山話水話虎蘭花話家常
明日清晨柴山30元亨寺見
平時多流汗則賽時不流淚

#金搞T
#柴山團騎
#亂騎
#跟上好嗎
#備戰蘭嶼馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 小成和其他 20 人說推

留言

施大大精實啊，不由得肅然起敬^__^
抖抖抖.........................

2017-04-03 19:04 ·

1 個人推

黃繼德施兄，騎騎走走而已!跑不動了!

2017-04-03 19:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-3.2 %
2	23.8	1.7 %
3	3.4	-2.4 %
4	18.8	-0.2 %
5	23.8	-3.2 %
6	25.0	4.0 %
7	21.8	-1.8 %
8	24.5	-0.7 %
9	27.9	-0.5 %
10	22.8	3.2 %
11	25.7	-1.2 %
12	11.0	5.1 %
13	19.5	6.2 %
14	20.2	5.4 %
15	18.3	8.7 %
16	19.6	-9.2 %
17	21.4	2.7 %
18	15.2	4.6 %
19	15.1	7.0 %
20	22.9	-7.4 %
21	5.7	9.0 %
22	15.1	6.5 %
23	26.7	-2.3 %
24	21.3	-3.9 %
25	11.7	4.7 %
26	18.8	4.0 %
27	12.1	5.4 %
28	12.6	-7.5 %
29	2.6	-2.6 %
30	25.0	-4.1 %
31	24.0	-4.8 %
32	18.2	2.8 %
33	21.7	2.7 %
34	22.0	-1.7 %
35	1.5	-2.2 %
36	15.2	1.6 %
37	18.2	1.6 %
38	21.7	-1.2 %
39	17.1	-3.0 %
40	17.4	-0.5 %
41	15.3	2.0 %
42	22.8	2.6 %
43	12.2	-2.0 %
44	13.9	7.5 %
45	15.3	1.4 %
46	19.5	2.2 %
47	24.0	-2.5 %
47.2	21.2	-1.0 %