SHENG 2013/11/30 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

100.0 km | 11:59:29 | 07:11/km | 第17馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	11:59:29
總名次	93 / 176
分組名次	13 / 21
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'28")

00:53'28" (+27'38")

01:19'54" (+28'08")

10 km

(01:19'54")

00:26'26" (+00'36")

15 km

(01:45'50")

00:25'56" (+00'06")

00:51'46"

20 km

(02:11'40")

00:25'50"

25 km

(02:39'47")

00:28'07" (+02'17")

00:55'12" (+03'26")

30 km

(03:06'52")

00:27'05" (+01'15")

35 km

(03:36'04")

00:29'12" (+03'22")

00:59'13" (+07'27")

40 km

(04:06'05")

00:30'01" (+04'11")

45 km

(04:41'13")

00:35'08" (+09'18")

01:11'55" (+20'09")

50 km

(05:18'00")

00:36'47" (+10'57")

55 km

(05:57'24")

00:39'24" (+13'34")

01:16'57" (+25'11")

60 km

(06:34'57")

00:37'33" (+11'43")

65 km

(07:22'45")

00:47'48" (+21'58")

01:27'44" (+35'58")

70 km

(08:02'41")

00:39'56" (+14'06")

75 km

(08:43'39")

00:40'58" (+15'08")

01:20'26" (+28'40")

80 km

(09:23'07")

00:39'28" (+13'38")

85 km

(10:03'23")

00:40'16" (+14'26")

01:18'50" (+27'04")

90 km

(10:41'57")

00:38'34" (+12'44")

95 km

(11:15'54")

00:33'57" (+08'07")

01:05'21" (+13'35")

100 km

(11:47'18")

00:31'24" (+05'34")

Finish

(11:59:29)

日期: 2013-11-30 06:04 - 地點: 冬山河 - 天氣: 涼爽晴朗 - 平均心率: 76 - 卡路里: 6120 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

新竹

SHENG

本次目標！不給狗界一哥黃帥刷卡！>_< 別看他一臉忠厚！簡直是狗皮狼！

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

完賽100K便當！這比獎牌還吸引我！完美！^__^

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

美麗的大橋......但來來回回看了10次！快瘋了！....T_T

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

美麗的河岸風光！這邊練跑真是享受！.....^_^

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

免強擠進去12H內！多虧W帥鞭策！^___^

Kelly Wu 說推

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.............100K果真是另外一個世界............T_T

傍晚4點多了！陽光早已隱沒於山脈另一頭！
此時已經跑了10個小時又二十分！但後面還剩下14公里。逐漸漆黑的跑道上，堅持下去的跑者們，繼續著堅毅的步伐一步步的向終點前進。
而我雙腿已經僵硬！膝蓋酸痛不已。實在邁不出一丁點步伐。繼續跑下去。只能拖的腳步，一步步的用走的......

赫然間WALLACE冷不防地騎著腳踏車，後面叫我一聲。
@__@...真是太讓我驚訝了。他說鴨姊和JU帥還在終點等我！....T__T
就這樣在WALLACE帥的陪伴下﹝雖然我一直提議請他利用夜色掩護，載我回終點....但正直堅挺的W帥不為所動﹞>_<
一股不知哪借來的小宇宙！讓腳步逐漸邁大！就這樣奔回自認放棄終點。
..人生初百K達成！心路歷程有如初馬般的辛酸痛苦！...
彷彿一切打回原形般。就像之前都沒跑過一樣。....Orz
這份成績不優！但謝謝當天在終點等我，幫我加油的朋友們。^___^
..........................後記.........................
.原定跟著鍋大的黃精配速，漂亮完賽，可惜郭大腳傷，一開始和郭大一路慢走，聊了快一小時！﹝跟正妹講話都沒這樣久....﹞期望他能腳傷快好！年底雪霸再跟他腳步前進。^_^

.G大後面還有400多K要環島！一切身體重要！不硬撐是正確的！期望G大環島順利。^_^

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景優美，工作人員熱心！辛苦了！補給能多點熱食或是選擇更棒！^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.00 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Wallace, lyatin 和其他 174 人說推

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Berton 體力、意志力都很驚人的團長神人，佩服，這非一般人能有的毅力，值的學習，但很難學的成啦~

2013-12-13 23:53 ·

2 個人推

黃繼德真厲害^~^

2013-12-23 21:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'08"	00:11'08"
2	10'39"	00:21'47"
3	10'07"	00:31'54"
4	11'57"	00:43'51"
5	09'37"	00:53'28"
6	05'35"	00:59'03"
7	05'28"	01:04'31"
8	05'23"	01:09'54"
9	04'56"	01:14'50"
10	05'04"	01:19'54"
11	05'48"	01:25'42"
12	05'04"	01:30'46"
13	05'03"	01:35'49"
14	05'03"	01:40'52"
15	04'58"	01:45'50"
16	05'09"	01:50'59"
17	05'02"	01:56'01"
18	05'08"	02:01'09"
19	05'18"	02:06'27"
20	05'13"	02:11'40"
21	06'37"	02:18'17"
22	05'27"	02:23'44"
23	05'27"	02:29'11"
24	05'15"	02:34'26"
25	05'21"	02:39'47"
26	05'22"	02:45'09"
27	05'26"	02:50'35"
28	05'30"	02:56'05"
29	05'22"	03:01'27"
30	05'25"	03:06'52"
31	06'33"	03:13'25"
32	05'30"	03:18'55"
33	05'40"	03:24'35"
34	05'45"	03:30'20"
35	05'44"	03:36'04"
36	07'26"	03:43'30"
37	05'32"	03:49'02"
38	05'41"	03:54'43"
39	05'38"	04:00'21"
40	05'44"	04:06'05"
41	09'43"	04:15'48"
42	06'23"	04:22'11"
43	06'29"	04:28'40"
44	06'15"	04:34'55"
45	06'18"	04:41'13"
46	10'24"	04:51'37"
47	07'07"	04:58'44"
48	06'30"	05:05'14"
49	06'25"	05:11'39"
50	06'21"	05:18'00"
51	07'34"	05:25'34"
52	11'25"	05:36'59"
53	06'38"	05:43'37"
54	07'09"	05:50'46"
55	06'38"	05:57'24"
56	06'54"	06:04'18"
57	09'32"	06:13'50"
58	06'46"	06:20'36"
59	06'47"	06:27'23"
60	07'34"	06:34'57"
61	06'24"	06:41'21"
62	15'33"	06:56'54"
63	06'55"	07:03'49"
64	08'33"	07:12'22"
65	10'23"	07:22'45"
66	07'04"	07:29'49"
67	11'12"	07:41'01"
68	07'14"	07:48'15"
69	07'36"	07:55'51"
70	06'50"	08:02'41"
71	07'26"	08:10'07"
72	08'45"	08:18'52"
73	10'07"	08:28'59"
74	07'30"	08:36'29"
75	07'10"	08:43'39"
76	08'27"	08:52'06"
77	10'48"	09:02'54"
78	06'37"	09:09'31"
79	06'42"	09:16'13"
80	06'54"	09:23'07"
81	07'00"	09:30'07"
82	10'55"	09:41'02"
83	08'11"	09:49'13"
84	07'13"	09:56'26"
85	06'57"	10:03'23"
86	06'48"	10:10'11"
87	10'16"	10:20'27"
88	06'51"	10:27'18"
89	06'37"	10:33'55"
90	08'02"	10:41'57"
91	07'14"	10:49'11"
92	06'24"	10:55'35"
93	06'03"	11:01'38"
94	05'52"	11:07'30"
95	08'24"	11:15'54"
96	06'39"	11:22'33"
97	06'49"	11:29'22"
98	05'54"	11:35'16"
99	05'56"	11:41'12"
100	06'06"	11:47'18"
101	06'13"	11:53'31"
101.0	-128'-7"	11:59'40"