w60015 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

w60015 高雄
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39.6 km | 02:12:44 | 17.9 km/h

日期: 2017-04-29 09:21 - 地點: 佛陀紀念館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'16"

(15'16")

19.67 (-8.90)

5000 / 5000

2

11'24"

(26'41")

26.47 (-2.10)

5000 / 10000

3

10'33"

(37'15")

28.57

5000 / 15000

4

14'32"

(51'47")

20.69 (-7.88)

5000 / 20000

5

32'44"

(01:24'32")

9.18 (-19.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

陪孩子去科工館集合，參加墾丁成年禮前集訓，他們要騎到溪洲國小，我則藉機自己小繞了一圈。GPS出發後不久才啟動，實際里程短少8K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 240.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

algebra0001, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	0.0 %
2	20.8	0.0 %
3	14.3	0.0 %
4	26.3	0.0 %
5	27.1	0.0 %
6	29.8	0.0 %
7	23.7	0.0 %
8	23.2	0.0 %
9	32.4	0.0 %
10	24.7	0.0 %
11	26.3	0.0 %
12	28.3	0.0 %
13	29.0	0.0 %
14	28.8	0.0 %
15	30.0	0.0 %
16	27.1	0.0 %
17	24.3	0.0 %
18	27.7	0.0 %
19	15.1	0.0 %
20	16.1	0.0 %
21	16.7	0.0 %
22	34.6	0.0 %
23	29.3	0.0 %
24	22.5	0.0 %
25	2.6	0.0 %
26	22.5	0.0 %
27	26.1	0.0 %
28	27.7	0.0 %
29	25.5	0.0 %
30	14.9	0.0 %
31	25.4	0.0 %
32	20.8	0.0 %
33	18.8	0.0 %
34	16.8	0.0 %
35	18.6	0.0 %
36	26.9	0.0 %
37	20.9	0.0 %
38	19.5	0.0 %
39	6.8	0.0 %
39.6	15.0	0.0 %

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