4.0 km | 00:15:42 | 03:54/km日期: 2017-05-16 05:45 - 地點: 說書地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 03'43" / 03'53" / 03'59" / 04'05" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'43" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'52" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'59" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'04" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'19" | 11 / 4011 |
熱身時覺得這種雨還oK，蠻好跑的
所以就想來個90秒試試
結果只有第1K達標，而且也沒有很喘
但第2K之後就開始風雲變色
續航力嚴重不足，信心不足
第4K掉出4分速就不想跑了
跑步真是個誠實的運動
四月以來不是緩跑就是跑B組課表
接下來不能再善待自己了
該吃的課表還是要慢慢吞
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
253.20 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'43" | 00:03'43" |
| 2 | 03'53" | 00:07'36" |
| 3 | 03'59" | 00:11'35" |
| 4 | 04'05" | 00:15'40" |
| 4.0 | 02'59" | 00:15'42" |
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