間歇日，7圈熱身慢跑做操後開始，本日課表「800m每圈配86秒，間歇2分鐘，共四組。休5分鐘，800m每圈配84秒，間歇90秒，共四組」前四組還好，後面四組速度拉上來，休的又短就硬了，然後倒數第二、第三組有刻意加速，最後一組跑的很吃力，最後一圈85秒，小小超出1秒，ok啦，前面都低於標準桿滿多的，不好跑，我竟然跑完了，舒服。補2圈慢跑收操湊10k。