鄭穩啦 2013/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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15.0 km | 01:21:33 | 05:25/km

日期: 2013-11-13 10:25 - 平均心率: 194 - 卡路里: 1016 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'15" / 05'11" / 05'17" / 05'15" / 05'21" / 05'21" / 05'26" / 05'28" / 05'25" / 05'28" / 05'29" / 05'29" / 05'40" / 05'39" / 05'33" / 05'40" /

台南

鄭穩啦

·

練功+吼吼夠厝不災安ㄋ有符合老大的要求ㄇ？真正是頭殼壞去ㄚ，跑完新竹馬才想到，100k是早上起跑，所以會有一段時間是在大太陽底下跑，這下害啊！所以我看沒有走火入魔的訓練方式不可以了，最近太陽公公我要好好跟它培養感情才可以，15k收工趕緊補水去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.99 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

關東煮, 阿展和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	05'17"	00:15'43"
4	05'15"	00:20'58"
5	05'21"	00:26'19"
6	05'21"	00:31'40"
7	05'26"	00:37'06"
8	05'28"	00:42'34"
9	05'25"	00:47'59"
10	05'28"	00:53'27"
11	05'29"	00:58'56"
12	05'29"	01:04'25"
13	05'40"	01:10'05"
14	05'39"	01:15'44"
15	05'33"	01:21'17"
15.0	05'40"	01:21'33"

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