Stephen C. LIN 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen C. LIN 台北市
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13.6 km | 01:08:15 | 05:01/km

日期: 2013-11-19 19:35 - 總爬升: 408 m - 地點: 內湖捷運站-碧山路-恆光禪寺-碧山營地-金龍產業道路-內湖捷運站 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 831 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%

Pace: 04'09" / 06'28" / 06'42" / 06'13" / 07'03" / 04'53" / 04'46" / 04'50" / 04'17" / 04'29" / 04'04" / 03'59" / 04'06" / 03'56" /

一個月輪一次的碧山路團練，今晚跑長路線(短路線為11.7KM)，前段上坡路段強度夠，除了肌耐力外，心理建設也很重要，否則在恆光禪寺附近的陡坡，很容易就變成步兵，當然，過了碧山營地後的下坡段，技巧也很重要，想要放開來跑，又要避免過度的衝擊力道，還是要多揣摩。。。。

11月累積里程 : 160.96 km

MIZUNO WAVE AMULET 累積 : 691.0 km

Android 上傳 | 11 years ago

吳建淮, 霱兒和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	06'28"	00:10'37"
3	06'42"	00:17'19"
4	06'13"	00:23'32"
5	07'03"	00:30'35"
6	04'53"	00:35'28"
7	04'46"	00:40'14"
8	04'50"	00:45'04"
9	04'17"	00:49'21"
10	04'29"	00:53'50"
11	04'04"	00:57'54"
12	03'59"	01:01'53"
13	04'06"	01:05'59"
13.6	03'56"	01:08'15"

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