Alan Kuo 2013/11/20 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

12.2 km | 01:03:21 | 05:10/km

日期: 2013-11-20 17:52 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 87 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

Pace: 05'56" / 05'26" / 05'23" / 05'13" / 05'18" / 05'10" / 04'54" / 04'31" / 04'36" / 05'00" / 05'01" / 05'06" / 07'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

05'49" (+01'16")

1208 / 1208

06'36"

(13'38")

05'25" (+00'52")

1215 / 2423

06'23"

(20'01")

05'19" (+00'46")

1197 / 3620

06'27"

(26'28")

05'16" (+00'43")

1222 / 4843

06'10"

(32'38")

05'08" (+00'35")

1199 / 6042

展開計圈分析

連續赤足跑第二天,單趟里程數推進到12.2km...

今天下午請個特休假提早下班,繼續來自強跑跑
... 醫道自強只看到認識的本岳在跑,一直跑到8km多看到阿凱,俊智,之後志豪..也來了

連續跑第二天,今天對於姿勢跑法有更深的體會,感覺小腿確實比較酸,不過跑起來感覺更順暢和輕鬆,先前穿鞋做大步伐衝刺時大腿髖關節有卡卡稍微會痛的感覺,但是赤足卻沒有這種感覺...
今晚也遇到一位赤足高手跑起來比我快,也比我順暢,最佩服的是他都跑大圈的!

今天跑了最差路況的大圈一圈後就用受不了, 之後也跑了工學院內的磚塊路,跑完後,腳底有些破皮和小水泡...不過不會痛...還是可接受的範圍

就再持續多花點時間赤足跑下去,慢慢增加距離...希望明年就可以用赤足來跑場半馬或是全馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, Jerry Wu 和其他 16 人說推

留言

牛小毛感覺好像赤足會上癮。如果學會赤足，就可以省下不少鞋子的錢了。

2013-11-21 00:04 ·

Alan Kuo 赤足的是會上癮! 雖然可以減少穿鞋的里程,減少了買鞋的經費,但是相對的也少了買新鞋的樂趣!
不過還是要慢慢來,至少得讓腳底可以承受多變的路況和路面上的許多雜物...

2013-11-21 11:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'26"	00:11'22"
3	05'23"	00:16'45"
4	05'13"	00:21'58"
5	05'18"	00:27'16"
6	05'10"	00:32'26"
7	04'54"	00:37'20"
8	04'31"	00:41'51"
9	04'36"	00:46'27"
10	05'00"	00:51'27"
11	05'01"	00:56'28"
12	05'06"	01:01'34"
12.2	07'55"	01:03'21"