5.3 km | 00:40:58 | 07:43/km日期: 2017-07-25 17:29 - 地點: 益群橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 32°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'40" / 07'45" / 07'48" / 07'50" / 07'43" / 07'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'39" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'44" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'47" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'49" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'43" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'21" | 299 / 5299 |
這個月很少跑步,所以剛開始跑時感覺很累,提不起腳步,不過跑了就順了,反倒精神好很多。下學期的人事安排今日總算告一段落,折騰了兩個月。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 53.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'40" | 00:07'40" |
2 | 07'45" | 00:15'25" |
3 | 07'48" | 00:23'13" |
4 | 07'50" | 00:31'03" |
5 | 07'43" | 00:38'46" |
5.3 | 07'20" | 00:40'58" |