濱ㄚ 2013/11/24 訓練日誌

濱ㄚ高雄
ID 16663

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濱ㄚ

恭喜完成了初半馬

23.0 km | --:--:-- | --:-- | 第1半馬

2013 旗津山海路跑賽

官方成績
日期	2013-11-24
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+01'25")

01:04'37"

10 km

(01:04'37")

00:31'36"

15 km

(01:36'41")

00:32'04" (+00'28")

01:05'05" (+00'28")

20 km

(02:09'42")

00:33'01" (+01'25")

Finish

()

日期: 2013-11-24 07:09 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2095 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'36")

1004 / 1004

06'19"

(13'04")

06'18" (+00'11")

1000 / 2005

06'33"

(19'37")

06'25" (+00'18")

1018 / 3023

06'48"

(26'25")

06'45" (+00'38")

1005 / 4028

06'48"

(33'13")

06'45" (+00'38")

1006 / 5035

展開計圈分析

高雄

濱ㄚ

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高雄

濱ㄚ

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賽前宣言: 希望能進步一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 瘋狂小忍者和其他 24 人說推

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SummerYin 哈哈哈哈怎麼這麼巧!!!
我在最後海灘那邊已經整個大怒走了XDDD

2013-11-27 22:51 ·

濱ㄚ summer 能完賽就很強了!

2013-11-28 08:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'19"	00:13'04"
3	06'25"	00:19'29"
4	06'44"	00:26'13"
5	06'48"	00:33'01"
6	06'19"	00:39'20"
7	06'21"	00:45'41"
8	06'11"	00:51'52"
9	06'09"	00:58'01"
10	06'36"	01:04'37"
11	06'07"	01:10'44"
12	06'49"	01:17'33"
13	06'19"	01:23'52"
14	06'31"	01:30'23"
15	06'18"	01:36'41"
16	06'55"	01:43'36"
17	06'27"	01:50'03"
18	06'41"	01:56'44"
19	06'18"	02:03'02"
20	06'40"	02:09'42"
21	07'44"	02:17'26"
22	07'03"	02:24'29"
21.9	-2'-15"	02:24'48"