笑看風雲 2013/11/24 訓練日誌

笑看風雲高雄
ID 15677

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笑看風雲

23.0 km | 02:46:48 | 07:15/km | 第5半馬

2013 旗津山海路跑賽

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:46:48
總名次	2283 / 3595
分組名次	51 / 86
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:33'08" (+00'40")

15 km

(01:39'30")

00:33'54" (+01'26")

01:15'45" (+10'09")

20 km

(02:21'21")

00:41'51" (+09'23")

Finish

(02:46:48)

日期: 2013-11-24 07:10 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

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心得：燈塔上坡用走上去 (oT-T)尸
還有最後一段跑在沙灘好特別，真是好玩！
陪美羽一起跑跑，走走，聊聊，真是開心呦！
因沒有想要拚命跑，只是慢慢跑覺得好輕鬆，
沒壓力真好！！

賽前宣言: 別受傷就好~ QQ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.18 km

Mizuno Wave Rider 16 累積 : 1465.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

當跑, 幸運草和其他 57 人說推

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觀看另 6 則留言

張瑋好像很好玩的路跑賽

2013-11-26 12:13 ·

1 個人推

笑看風雲張瑋：是不錯有機會可以試試看喔

2013-11-26 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'08"	00:12'04"
3	06'52"	00:18'56"
4	06'47"	00:25'43"
5	06'45"	00:32'28"
6	06'28"	00:38'56"
7	06'31"	00:45'27"
8	06'23"	00:51'50"
9	06'39"	00:58'29"
10	07'07"	01:05'36"
11	06'22"	01:11'58"
12	06'56"	01:18'54"
13	06'34"	01:25'28"
14	06'48"	01:32'16"
15	07'14"	01:39'30"
16	08'10"	01:47'40"
17	06'50"	01:54'30"
18	10'22"	02:04'52"
19	08'52"	02:13'44"
20	07'37"	02:21'21"
21	12'09"	02:33'30"
22	10'51"	02:44'21"
22.0	-55'-54"	02:46'05"