2.0 km | 00:10:09 | 05:04/km日期: 2017-08-16 21:30 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 29.2-29.4℃ - 平均心率: 131 - 卡路里: 139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 04'56" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'11" | 150 / 150 |
| 2 | | 05'58" (+02'47") | 250 / 400 |
| 3 | | 03'37" (+00'26") | 150 / 550 |
| 4 | | 06'04" (+02'53") | 250 / 800 |
| 5 | | 03'34" (+00'23") | 150 / 950 |
| 6 | | 06'11" (+03'00") | 250 / 1200 |
| 7 | | 03'37" (+00'26") | 150 / 1350 |
| 8 | | 06'19" (+03'08") | 250 / 1600 |
| 9 | | 03'41" (+00'30") | 150 / 1750 |
| 10 | | 05'28" (+02'17") | 248 / 1998 |
靜態伸展 3分鐘
動態伸展 3分鐘
6k漸速熱身跑[基隆市立田徑場外圍 (600m/圏 x 10 = 6k)]
150公尺8分力衝刺跑
Wind sprint [150公尺(witnin 33") + 250公尺恢復跑(within 1'35")] x 5 次
Result:
1. [00'29" + Recover 01'30"]
2. [00'33" + Recover 01'31"]
3. [00'32" + Recover 01'33"]
4. [00'33" + Recover 01'35"]
5. [00'33" + Recover 01'22"]
AVG[00'32" + Recover 01'30"]
1km 舒緩跑
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘(Green down)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 232.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2.0 | 05'13" | 00:10'09" |
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