7.0 km | 00:36:45 | 05:13/km日期: 2013-11-27 17:22 - 地點: 微風運河 - 天氣: 涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 611 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 05'06" / 04'56" / 05'22" / 05'07" / 04'49" / 05'14" / 05'36" / 13'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'16") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'56" (+00'07") | 1020 / 2026 |
| 3 | | 05'22" (+00'33") | 1002 / 3028 |
| 4 | | 05'04" (+00'15") | 1010 / 4039 |
| 5 | | 04'49" | 1004 / 5043 |
| 6 | | 05'14" (+00'25") | 1016 / 6060 |
| 7 | | 05'37" (+00'48") | 1005 / 7066 |
輕鬆跑拉長一點距離試試復原情況。
今天起跑後腳覺得比較好，但也許是仍會感到不適的關係，跑姿都很僵硬，只要換右腳著地，身體就不自主的用力想減輕那個不舒服的感覺，一下子就覺得上半身酸痛。5.5km左右又開始感到疼痛變跛腳，但休息後就好了，看來跑量跟速度暫時不能太強。
今天的風很強，順風吹時微微剎車pace還能進到4:30，逆風時被吹到原地踏步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
97.26 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
847.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'56" | 00:10'02" |
| 3 | 05'22" | 00:15'24" |
| 4 | 05'07" | 00:20'31" |
| 5 | 04'49" | 00:25'20" |
| 6 | 05'14" | 00:30'34" |
| 7 | 05'36" | 00:36'10" |
| 7.0 | 13'53" | 00:36'45" |
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